運(yùn)動(dòng)是大家都公認(rèn)的有效減肥方式，可是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目成百上千，很多是普通人難以完成的。那么有沒有什么操作簡(jiǎn)單、又能快速有效達(dá)地達(dá)到減肥目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？下面我們一起來看一看。

1.打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

2.瑜伽

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

3.慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對(duì)不錯(cuò)的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手，因?yàn)檫@樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。心貝網(wǎng)提醒您，慢跑的時(shí)間一般比較長(zhǎng)，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。

4.游泳

游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)健體質(zhì)，對(duì)于身體瘦弱的人來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

5.登山

登山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕郎讲坏軌蚱鸬綔p肥鍛煉的效果，而且還可以讓長(zhǎng)期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。

6.跳舞

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

7.騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過騎自行車可以讓全身的肌肉得到鍛煉，是一種十分健康的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥有著十分顯著的效果。