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產(chǎn)后瑜伽好處多瘦身快 帶你重塑魔鬼身材

2016-11-26 08:05:44      家庭醫(yī)生在線

  產(chǎn)后瑜伽,顧名思義,就是生產(chǎn)之后媽媽們需要練習的瑜伽。產(chǎn)后瑜伽是專為產(chǎn)后的新媽媽設(shè)計的,更符合產(chǎn)后身體恢復的需求。在剛剛生完孩子之后,很多媽媽都沒有時間來鍛煉自己的身體,所以無法進行身材的恢復,而通過產(chǎn)后瑜伽的運動就能夠使自己的身材盡快恢復。那么究竟產(chǎn)后瑜伽具有什么樣的好處呢?產(chǎn)后瑜伽怎么做?下面一起看看吧。

  產(chǎn)后瑜伽的好處

  1、改善不良姿勢

  首先,通過產(chǎn)后瑜伽能夠改善新媽媽的血液循環(huán),令皮膚恢復原有的張力,使身體上的脂肪減少,從而達到瘦身的目的。但是在剛剛生完孩子之后,體內(nèi)的關(guān)節(jié)組織比較松弛,所以需要專業(yè)的老師來指導。其次,在女性朋友懷孕的期間,常常會因為生理上的情況產(chǎn)生一些不良的姿勢,比如骨盆前傾和重心移到腳跟等,所以練習產(chǎn)后瑜伽能夠?qū)⒉涣嫉淖藙莞淖儭?/p>

  2、改善腳部水腫

  在懷孕的過程中,由于胎兒會壓迫到母體的下腔靜脈,所以很容易讓腿部出現(xiàn)水腫的情況,甚至還有可能會引起下肢靜脈曲張,通過產(chǎn)后瑜伽能夠有效的改善這種情況。其次,在懷孕的時候女性的體能會衰退,生完孩子之后會出現(xiàn)身體衰弱的情況,導致精神不振。所以,通過產(chǎn)后瑜伽的訓練,能夠恢復女性朋友的體能。

  3、重建腹部肌肉

  另外,在女性朋友生完孩子之后,腹部的肌肉組織會出現(xiàn)松弛,而且張力也會變?nèi)?。通過產(chǎn)后瑜伽的訓練能夠加強女性的恢復,使骨盆肌肉和腹部強健,并且增強骨盆中器官的支撐力量,從而預防女性出現(xiàn)壓迫性尿失禁的情況。

  產(chǎn)后瑜伽怎么做

  1.船式

  (1)平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側(cè),手心向下。

  (2)深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個姿勢,以不勉強不費力為準。

  (3)一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復練習此動作3次。

  作用:鍛煉腹部肌肉,加速腸道蠕動,改善消化功能。

  2.虎式

  (1)兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。

  (2)抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。

  (3)慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟,每條腿做5次。

  作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,增強生殖器官。

  3.貓伸展式

  (1)上身保持挺立,慢慢跪下來,坐到后腳跟上。

  (2)抬起臀部,兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

  (3)慢慢呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂直于地面。

  作用:幫助子宮恢復正常位置。

  4.全蝗蟲式

  (1)俯臥在地板上,兩臂向后伸直,慢慢呼氣,抬起頭部和胸膛,同時抬高雙腿。

  (2)慢慢地進行有規(guī)律的呼氣,盡量保持這一姿勢。

  (3)慢慢放下雙腿,還原頭部和胸膛,均勻呼吸,全身放松,重復做兩次。

  作用:促進骨盆范圍各器官的恢復。

  5.雙腿背部伸展式

  (1)上身挺直坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

  (2)抬起雙臂向前平伸與地面平行,兩肩向后收。

  (3)吸氣,雙臂高舉過頭;呼氣,慢慢向前彎,以舒服的姿勢為準,兩手抓住小腿,兩肘向外向下彎曲,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒。

  作用:有利于滋養(yǎng)生殖腺,使子宮膀胱充滿活力。

(責任編輯:鄭玉沁 )

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