產(chǎn)后瑜伽，顧名思義，就是生產(chǎn)之后媽媽們需要練習的瑜伽。產(chǎn)后瑜伽是專為產(chǎn)后的新媽媽設計的，更符合產(chǎn)后身體恢復的需求。在剛剛生完孩子之后，很多媽媽都沒有時間來鍛煉自己的身體，所以無法進行身材的恢復，而通過產(chǎn)后瑜伽的運動就能夠使自己的身材盡快恢復。那么究竟產(chǎn)后瑜伽具有什么樣的好處呢?產(chǎn)后瑜伽怎么做?下面一起看看吧。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　1、改善不良姿勢

　　首先，通過產(chǎn)后瑜伽能夠改善新媽媽的血液循環(huán)，令皮膚恢復原有的張力，使身體上的脂肪減少，從而達到瘦身的目的。但是在剛剛生完孩子之后，體內(nèi)的關(guān)節(jié)組織比較松弛，所以需要專業(yè)的老師來指導。其次，在女性朋友懷孕的期間，常常會因為生理上的情況產(chǎn)生一些不良的姿勢，比如骨盆前傾和重心移到腳跟等，所以練習產(chǎn)后瑜伽能夠?qū)⒉涣嫉淖藙莞淖儭?/p>

　　2、改善腳部水腫

　　在懷孕的過程中，由于胎兒會壓迫到母體的下腔靜脈，所以很容易讓腿部出現(xiàn)水腫的情況，甚至還有可能會引起下肢靜脈曲張，通過產(chǎn)后瑜伽能夠有效的改善這種情況。其次，在懷孕的時候女性的體能會衰退，生完孩子之后會出現(xiàn)身體衰弱的情況，導致精神不振。所以，通過產(chǎn)后瑜伽的訓練，能夠恢復女性朋友的體能。

　　3、重建腹部肌肉

　　另外，在女性朋友生完孩子之后，腹部的肌肉組織會出現(xiàn)松弛，而且張力也會變?nèi)?。通過產(chǎn)后瑜伽的訓練能夠加強女性的恢復，使骨盆肌肉和腹部強健，并且增強骨盆中器官的支撐力量，從而預防女性出現(xiàn)壓迫性尿失禁的情況。

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做

　　1.船式

　　(1)平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。

　　(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。

　　(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復練習此動作3次。

　　作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。

　　2.虎式

　　(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

　　(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

　　(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強生殖器官。

　　3.貓伸展式

　　(1)上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。

　　(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

　　作用：幫助子宮恢復正常位置。

　　4.全蝗蟲式

　　(1)俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。

　　(2)慢慢地進行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢。

　　(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復做兩次。

　　作用：促進骨盆范圍各器官的恢復。

　　5.雙腿背部伸展式

　　(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。

　　(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。

　　作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。