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掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會厭炎

足量飲水 冬季減肥要養(yǎng)成8個好習慣

2016-12-02 08:54:59      家庭醫(yī)生在線

說起冬季,大家都覺得這是個最容易長肉肉的季節(jié)。因為寒冷,大家都是多吃少運動,哪有不胖的道理。如果你想要在冬季不長胖,那你需要下面這幾個減肥好習慣了。

1、每天都要記錄

要減肥,那就從今天起,開始詳細記錄每天的飲食狀況吧,每天吃什么,都讓自己的心里有個譜。

2、早起早睡

8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

3、保持房間整潔

你想不到吧,原來保持房間的整潔也能瘦身。因為越是混亂的空間,人越容易變得懶散和貪吃。所以給自己一個好的減肥環(huán)境吧。

4、放棄乘電梯,爬樓

沒有時間運動,那好,爬樓梯吧,這也是一個不錯的鍛煉機會,所以以后少乘電梯,多爬樓梯吧。

5、足量飲水

瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與,當身體缺水時,代謝率自然減慢。一項研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果,不僅增加了飽腹感,更能讓身體保持高速運轉(zhuǎn)。

6、愉快心情正確呼吸

別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!情緒不佳和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降,所以想要提升基礎(chǔ)代謝率,就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。

也可以用腹式呼吸:吸氣時背部挺直,深深吸氣并撐起腹部,吐氣的時候?qū)⑿「箖?nèi)縮。每次練習3分鐘,一天大約做5次。這樣的深層呼吸,可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝,還能讓小腹變平坦喔!

7、善用身體循環(huán)的按摩手法

按摩可以維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,幫助排出體內(nèi)廢物。

正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促進淋巴及血液循環(huán),提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

8、晚上9點過后不進食

晚上9點過后不吃東西可是減肥的鐵律了。所以,一定要做到,如果想吃東西了,那就看會書,分散注意力。

(責任編輯:鄭玉沁 )

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