人會變胖的一個原因就是喜歡吃，并且控制不了自己的食欲。如果您正在減肥，那么建議您把所有會導(dǎo)致肥胖的食品放得離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)，而且還要學(xué)會控制自己的食欲。

一般來說，胖紙都伴有一個大胃，吃的再多還是餓，因此想要減肥就必須要縮小你的胃，如何縮??？少吃多餐！正常吃三餐：早餐、午餐、晚餐，你可以在上午和下午再加一餐，這里說的加餐可不是吃飯哦，而是吃水果、酸奶、堅(jiān)果等食物。而且在正常的三餐里也不能多吃，最起碼不要吃撐，覺得八分飽就放下碗筷吧！如果當(dāng)看到食物，沒有超級想沖上去吃掉的欲望，說明這個階段你就成功啦

如果說你的胃已經(jīng)變小，對食物的攝取量也小了很多，這時候就需要調(diào)整你的食譜了，主食以粗糧為主，如紫薯、紅薯、玉米等，食材的烹飪方法也盡量以清淡為主，水煮、清蒸，遵守少油少鹽原則。

一些抑制食欲的小技巧：

1、喝水充饑

多喝水會瘦，是每個減肥人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則容易產(chǎn)生水腫現(xiàn)象。其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。

2、嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志

所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯，因?yàn)榭吹侥憔蜁氲?，想到你就會想去做到。?jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時，是不是有食欲大開，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。

3、刷牙時記得刷舌苔

舌苔是讓人食欲大增的“罪魁禍?zhǔn)住保嗵ψ兒?，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣吃再多東西也不會覺得滿足，只有味道偏重的食物才能刺激味蕾，這樣就很容易越吃越多。所以刷牙時不要忘記刷舌苔哦~

4、養(yǎng)成打包的習(xí)慣

當(dāng)你在餐廳用餐，要求服務(wù)員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量，還可以留到下一餐來吃哦！

5、用小盤子、大叉子吃飯

相同分量的食物，若使用大盤子吃，進(jìn)食者會覺得分量未達(dá)到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少，因?yàn)槿藗儠X得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結(jié)果吃得更多。

6、別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物

很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因?yàn)閷Ψ匠圆慌郑秃退麄冊诓恢挥X中吃進(jìn)一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。

7、少吃多餐

少吃多餐能減肥，相信這個很多人都知道。但是，請你合理地安排時間，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的時間吃兩餐。少吃多餐有利于減肥，它可以保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，關(guān)鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會胖，長時間堅(jiān)持這樣的飲食好身材隨之而來！