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消化不良
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空腹吃水果減肥危害大

2016-12-12 08:51:15      家庭醫(yī)生在線

水果減肥也是比較受歡迎的一種減肥方法,有的甚至一天三頓都以水果做主食,靠維生素片補充營養(yǎng)也成為不少女性的首選。但很多mm并不知道,長期食用水果在達到減肥效果的同時也傷害了身體的健康,導致營養(yǎng)失衡。下面為大家揭秘只吃水果減肥的危害。

水果減肥法簡介

每日以吃水果為主,別的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用來減肥,相對比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等。

水果減肥的優(yōu)點

水果體積大,水分高,飽腹作用很強,而且熱量密度不高,如100克蘋果熱量為52千卡,桃48千卡,柚41千卡,還不如15克大米所含熱量多,但是體積大多了。因此,很多人都會選擇水果來作為減肥食品。

但是有些年輕女孩為了快速減肥,大量吃水果,但不吃主食,采用單靠多吃水果減肥是錯誤的,會造成營養(yǎng)素攝入不平衡,營養(yǎng)不良。

隨意食用水果減肥的危害

水果雖然有益,但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨,消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產(chǎn)后、外感風寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

空腹吃水果的危害

像蘋果這樣含有鞣酸和較高果膠的水果,果膠和胃酸結合,是很容易形成胃石的,尤其是空腹吃的時候。但是空腹吃只是其中的一個因素,如果這個人胃腸道蠕動比較慢,就更容易產(chǎn)生胃石。

一般口感比較酸澀的水果所含鞣酸的成分較多,生活里比較常見的水果中,排前五位的是柿子、山楂、黑棗、桔子和石榴,這些水果最好在飯后一小時后適量食用,但也不要大量吃。

所以大家一定要注意,別再為了減肥而不吃主食,空腹吃水果,否則到時候減了脂肪卻丟了健康,得不償失!

水果作為正餐的危害

身體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物,如長期只吃水果,對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時,水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

水果+維生素片減肥的危害

為了保持良好體型,不少白領女性只吃水果,靠維生素片補充營養(yǎng)。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,重者甚至發(fā)展為骨質疏松。因此,白領女性保持適當?shù)捏w重是非常必要的。人體中適當?shù)闹窘M織能通過生化作用轉化成雌激素,增加鈣的吸收,促進骨的形成。

正確的水果減肥方法是這樣的

首先不能長期大量無限制地以水果代餐,而所食用的水果還要有選擇性。比如一個蘋果的熱量大概只有六十到七十大卡,吃下去還有飽腹感,而如果你吃的是香蕉,就可能需要吃上兩個才能達到這種飽腹感,相比之下,攝入的熱量卻會多很多。

(責任編輯:鄭玉沁 )

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