古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
水果減肥也是比較受歡迎的一種減肥方法,有的甚至一天三頓都以水果做主食,靠維生素片補(bǔ)充營養(yǎng)也成為不少女性的首選。但很多mm并不知道,長期食用水果在達(dá)到減肥效果的同時(shí)也傷害了身體的健康,導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。下面為大家揭秘只吃水果減肥的危害。
水果減肥法簡介
每日以吃水果為主,別的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用來減肥,相對(duì)比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等。
水果減肥的優(yōu)點(diǎn)
水果體積大,水分高,飽腹作用很強(qiáng),而且熱量密度不高,如100克蘋果熱量為52千卡,桃48千卡,柚41千卡,還不如15克大米所含熱量多,但是體積大多了。因此,很多人都會(huì)選擇水果來作為減肥食品。
但是有些年輕女孩為了快速減肥,大量吃水果,但不吃主食,采用單靠多吃水果減肥是錯(cuò)誤的,會(huì)造成營養(yǎng)素?cái)z入不平衡,營養(yǎng)不良。
隨意食用水果減肥的危害
水果雖然有益,但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨,消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
空腹吃水果的危害
像蘋果這樣含有鞣酸和較高果膠的水果,果膠和胃酸結(jié)合,是很容易形成胃石的,尤其是空腹吃的時(shí)候。但是空腹吃只是其中的一個(gè)因素,如果這個(gè)人胃腸道蠕動(dòng)比較慢,就更容易產(chǎn)生胃石。
一般口感比較酸澀的水果所含鞣酸的成分較多,生活里比較常見的水果中,排前五位的是柿子、山楂、黑棗、桔子和石榴,這些水果最好在飯后一小時(shí)后適量食用,但也不要大量吃。
所以大家一定要注意,別再為了減肥而不吃主食,空腹吃水果,否則到時(shí)候減了脂肪卻丟了健康,得不償失!
水果作為正餐的危害
身體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物,如長期只吃水果,對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時(shí),水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當(dāng)正餐,肯定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。
水果+維生素片減肥的危害
為了保持良好體型,不少白領(lǐng)女性只吃水果,靠維生素片補(bǔ)充營養(yǎng)。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降,在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量,重者甚至發(fā)展為骨質(zhì)疏松。因此,白領(lǐng)女性保持適當(dāng)?shù)捏w重是非常必要的。人體中適當(dāng)?shù)闹窘M織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素,增加鈣的吸收,促進(jìn)骨的形成。
正確的水果減肥方法是這樣的
首先不能長期大量無限制地以水果代餐,而所食用的水果還要有選擇性。比如一個(gè)蘋果的熱量大概只有六十到七十大卡,吃下去還有飽腹感,而如果你吃的是香蕉,就可能需要吃上兩個(gè)才能達(dá)到這種飽腹感,相比之下,攝入的熱量卻會(huì)多很多。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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