古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
水果酸酸甜甜,是很多女性的最愛,聽說水果可以減肥,有些人甚至用水果來代替每天的三餐。殊不知吃水果減肥也有很多誤區(qū),如果沒有采用正確的方法不但給身體帶來很多危害,而且不見得就真能減肥,那么就來看看哪些水果減肥法是錯誤的吧。
水果減肥原理
吃水果減肥可能是因為水果能促進飽腹感,滿足對糖分的渴望,降低想要吃糖果或烘焙食品的欲望。特別是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,從而減輕體重。
水果減肥誤區(qū)
1、水果都能減肥
并不是所有的水果都減肥,有些水果如榴蓮、芒果,糖分含量很高,而且其熱量高達147大卡,遠遠高出了同等重量的米飯(115大卡)。因此如果想用水果減肥法減肥,一定要選擇那些低熱量水果。
2、水果吃得越多越好
大家都認為水果的脂肪含量普遍偏低,以為多吃點水果也不會增重多少,甚至有些減重方案還大膽鼓勵節(jié)食者們想吃多少水果就吃多少。這顯然是不對的。
水果美味多汁,很容易讓人在不知不覺中就吃過量,雖然水果熱量普遍較低,但是糖分還是很高的,任何食物吃過量了都會造成日常膳食的不均衡。
3、飯后吃水果能助消化
飯后不宜馬上吃水果,如果已經(jīng)吃飽了還要來一盤水果,不僅會影響消化,還可能導致腸胃脹氣等癥狀。
4、空腹吃水果最減肥
消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果,尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
5、喝果汁和吃水果減重效果一樣
為了更好的口感,制作果汁的時候往往會過濾掉大量的膳食纖維,這不僅使果汁的飽腹感大大降低,還更容易使血糖升高。
其實果汁的熱量并不低。一杯水果汁,可能需要兩三個水果來制成,那么喝一杯果汁,相當于攝入了兩三個水果的熱量,而你可能完全不覺得飽,轉(zhuǎn)而又去尋找其他美食。
6、晚餐水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。不要誤以為只吃水果就能減肥,水果中含有大量的果糖,有可能導致糖分過剩,導致更加肥胖。另外只吃水果容易造成營養(yǎng)不良,身體缺乏活力,甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。
(責任編輯:鐘吉怡 )
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