我們生活中，蘋果型和梨型的身材比較常見。那么你有了解過(guò)這兩種身材有什么不同嗎？應(yīng)該怎么減肥呢？下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

所謂蘋果型身材，大體是這樣：四肢較為纖細(xì)，而脂肪大量堆積在身體的腰腹部；日常我們所說(shuō)的“啤酒肚”、“將軍肚”就是典型的蘋果型身材。

而梨型身材呢，則是上半身比較苗條，脂肪主要集中在臀部和大腿上，就像一個(gè)鴨梨，所以稱為梨型身材。而且由于受遺傳和性激素水平的影響，女性更多是梨型身材，男性則更多的是蘋果型。

那脂肪堆積位置的不同，與健康又有什么樣的關(guān)系呢？

對(duì)蘋果型身材的人來(lái)說(shuō)，脂肪主要堆積在腰腹部對(duì)不對(duì)，內(nèi)臟是不是也集中在腰腹部呢？對(duì)，你猜對(duì)了，相對(duì)梨型身材的人來(lái)說(shuō)，蘋果型身材的人內(nèi)臟脂肪更高，而內(nèi)臟脂肪高，意味著未來(lái)患冠心病、脂肪肝、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增高。

腹部脂肪越多，未來(lái)患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)也越大。也就是說(shuō)，相比梨型身材，蘋果型身材的人更應(yīng)該注意飲食和運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪堆積。

蘋果型身材減肥對(duì)策：

1、運(yùn)動(dòng)

建議先進(jìn)行全身性消脂，從選擇一項(xiàng)喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)開始，像是快走、慢跑、滑步機(jī)、室內(nèi)腳踏車等，都是相當(dāng)不錯(cuò)的入門首選，剛開始不要太急或太激烈，慢慢地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，更容易堅(jiān)持下去。

2、食物

蘋果型身材應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物如堅(jiān)果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對(duì)糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍(lán)莓、花生醬等。

早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點(diǎn)后不能吃任何東西（白開水除外）。

梨型身材減肥對(duì)策：

1、運(yùn)動(dòng)

想遠(yuǎn)離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運(yùn)動(dòng)兩者要交互進(jìn)行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運(yùn)動(dòng)深蹲，更是一定要學(xué)起來(lái)的必殺技！進(jìn)一步還可嘗試弓箭步下蹲等動(dòng)作，鍛煉股四頭、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持啞鈴的方式增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別忘了確實(shí)伸展，適度拉筋有助美化肌肉線條，讓腿部更顯纖細(xì)修長(zhǎng)。

2、食物

對(duì)于不吃肉就覺(jué)得沒(méi)飽的梨形身材減肥減肥方法，要了解到吃下去的脂肪類食物會(huì)全部囤積在皮下，所以真要吃的話，像肉類、牛奶類高脂肪食物要隔天食用，或是一天只能吃一回。奶油及油炸類食物全是減肥大忌，建議盡量避免食用，早餐中的三明治、漢堡等食物如果要吃請(qǐng)不要添加美乃滋，可用番茄片代替。

此外，梨型身材下半身循環(huán)多半較差，易有水腫問(wèn)題，平時(shí)可利用按摩、泡澡等方式促進(jìn)代謝，并避開重口味飲食。