亞洲人身材的缺點(diǎn)就是容易下半身肥胖，俗稱梨型身材，梨型身材的人給人一種身材并不協(xié)調(diào)的感覺，并且穿衣服也很有局限性，那么梨型身材究竟該怎么減肥呢？下面一起來看看吧。

1、堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)

爬山，騎車這一類的戶外運(yùn)動(dòng)可以有效瘦下半身，給自己的身體處在一個(gè)弧度的訓(xùn)練中，消耗能量的同時(shí)也有助于下半身脂肪的燃燒，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)梨型身材慢慢的在消失。

2、腿部訓(xùn)練

每個(gè)星期都要保持4—5次的的腿部訓(xùn)練，比如跳繩，瑜伽，這些不但對(duì)腿部有拉伸的效果，還可以消除腿部多余的脂肪，增強(qiáng)腿部力量，鍛煉身體的平衡感。

3、拍打臀部

建議每坐一個(gè)鐘頭左右，就起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，或是多拍打臀部，增加肌肉彈性?；蛘呦丛钑r(shí)可用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。

4、空中自行車

零成本的空中騎車，這個(gè)姿勢(shì)很簡單，就是仰臥在床上，雙腿抬高，像生活上蹬自行車一樣，在空中騎車的動(dòng)作，做完后會(huì)發(fā)現(xiàn)兩條大腿都會(huì)很酸，因?yàn)槔锩娴闹驹谌紵斐傻模瑘?jiān)持下去，效果也很顯著的。

5、高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作在日常生活比較少見，因?yàn)樽銎饋肀容^吃力，但正因?yàn)樗艹粤?，所以減脂效果很好，這個(gè)動(dòng)作可以增加我們肺活量的同時(shí)，還可以燃燒我們腰部和腿部的多余的脂肪哦~

6、飲食控制

吃飽后又習(xí)慣坐著，加上本身運(yùn)動(dòng)量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導(dǎo)致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發(fā)生腿部浮腫。所以要做好飲食控制，少吃高熱量的食物，并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強(qiáng)下半身穴位按摩，即能解決浮腫問題。