人們大部分的時(shí)間都是坐著度過的，尤其是辦公室的白領(lǐng)、在學(xué)校讀書的學(xué)生……他們坐著的時(shí)間，大大超過躺在床上的時(shí)間。

但是不少人的坐姿并不正確，經(jīng)常在變形的狀態(tài)下長時(shí)間久坐的話，坐骨周圍的肌肉也會變得僵硬，而且會導(dǎo)致皮下脂肪塊堆積。結(jié)果，臀部和腰部就會漸漸變胖，破壞整個(gè)身形的曲線。

那么哪些坐姿是錯(cuò)誤的呢？

1、低頭

頭部向前在沙發(fā)或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等，都容易導(dǎo)致頸部彎屈變形。

2斜靠

斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力，小腹凸出；同時(shí)也給腰部造成負(fù)擔(dān)使脊柱變形。

3、蹺二郎腿

無論何時(shí)何地都習(xí)慣蹺二郎腿的人、還有習(xí)慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的人，因?yàn)樽笥殷w重不均衡，坐骨的高度就會產(chǎn)生偏差。結(jié)果，臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。

4、背部垂靠

在家看電視或工作的時(shí)候，全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移，骨盤的重心會后傾。結(jié)果，臀部就會下垂成無起伏型，肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向后圓形彎曲的駝背。

5、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個(gè)姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。

要減肚子，先調(diào)姿勢

不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。

正確坐姿

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院脊柱外科李佛保主任醫(yī)師提醒道，在日常工作過程中，對經(jīng)常使用電腦的工作人員，應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。另外，在日常生活當(dāng)中盡量避免長時(shí)間打麻將等不良嗜好。在家休息時(shí)，大多數(shù)人喜歡坐靠沙發(fā)看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。車輛駕駛時(shí)，可以在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕減輕腰部壓力。睡覺時(shí)應(yīng)盡量臥硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲臥位。在搬抬重物時(shí)，應(yīng)采取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關(guān)節(jié)紊亂或腰椎間盤突出癥。