很多人都羨慕著別人擁有這一雙超級(jí)無(wú)敵大長(zhǎng)腿，這不，美國(guó)一20歲大學(xué)生的霍利波特?fù)碛?.98米的身高，腿長(zhǎng)達(dá)到1.25米，被認(rèn)為是擁有全美國(guó)最長(zhǎng)腿的女孩兒。是不是特別艷羨這種大長(zhǎng)腿呢？那么大長(zhǎng)腿是如何練成的呢？下面一起來(lái)看看吧。

全美最長(zhǎng)腿女孩

20歲大學(xué)生的霍利波特?fù)碛?.98米的身高，腿長(zhǎng)達(dá)到1.25米，被認(rèn)為是擁有全美國(guó)最長(zhǎng)腿的女孩兒，真是印證了中國(guó)的那句老話“脖子以下都是腿”。霍利波特的這一雙大長(zhǎng)腿令人羨慕不已，無(wú)數(shù)男生拜倒在她的石榴裙下。霍利個(gè)子高絕對(duì)和家族基因分不開，據(jù)霍利說(shuō)，自己的媽媽有1.85米，父親1.92米，姐姐也有1.82米，自己是家里最小的，偏偏還長(zhǎng)得最高。“我外公有2.07米高，叔叔也有2.04米高，我們家人真的都很高?！?/span>但是這種大長(zhǎng)腿除了遺傳外，我們也可以通過(guò)努力來(lái)盡量練就。

告訴你如何練就一雙大長(zhǎng)腿。

上下伸展

每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候，可以在床上進(jìn)行簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)，比如上下伸展，這樣可以促進(jìn)腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的幫助，當(dāng)然，腿型好，是大長(zhǎng)腿的一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)。

腿部按摩

每天晚上洗完澡以后，堅(jiān)持在對(duì)腿部記性按摩，由上而下，不要太用力，簡(jiǎn)單操作，并用手輕輕拍打腿肚，這樣可以緩解腿部的酸痛的同時(shí)，還能保持完美的腿型，效果很好，還能防止腿部靜脈曲張。

足浴消水腫法

足浴是一種時(shí)尚的方式，很多MM在精神疲累的時(shí)候都喜歡通過(guò)足浴來(lái)舒緩自己的壓力。但是事實(shí)上，足浴除了可以幫助消除疲勞和具有良好的保健效果之外，它對(duì)于消除小腿的水腫也同樣起到良好的功效。

多盤腿坐

在家看電視玩電腦的時(shí)候也是瘦小腿的好時(shí)機(jī)哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。這個(gè)動(dòng)作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的脂肪，輕松減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

穿彈性襪

需要長(zhǎng)時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪，對(duì)于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

深蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。

每天跳繩

可以通過(guò)跳繩進(jìn)行腿部的鍛煉，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于手部和腿部的協(xié)調(diào)有很大的好處，而且可以是腿部修長(zhǎng)健美，建議大家每天堅(jiān)持跳繩二十分左右效果才開會(huì)出來(lái)。

腿部體操

兩腿并攏的前提下，向里外活動(dòng)，達(dá)到抖動(dòng)雙腿的目的，環(huán)節(jié)腿部脂肪的生長(zhǎng)，每次兩分鐘，堅(jiān)持十分鐘

注意飲食

想要加速瘦腿效果，依然要遵循“三分練、七分吃”的健身原則。血液循環(huán)不好很容易引致腿部浮腫，多吃杏仁、花生、小麥胚芽等富含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。