每一個(gè)MM都想擁有一雙修長(zhǎng)纖美的大長(zhǎng)腿，但往往事與愿違，粗大的小腿肚無(wú)論是穿起褲子還是裙子都丑爆了，那么究竟如何有效瘦小腿肚呢？下面就和小編一起看看瘦小腿肚的方法，讓你秀出性感美腿吧。

每天堅(jiān)持抬腿貼墻

長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下，會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺(jué)前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。

瘦腿拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM最好經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

瘦腿捏揉法

沐浴后，在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，讓小腿肌肉放松，然后用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

長(zhǎng)跑法

堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。在運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，可讓小腿線條變得更修長(zhǎng)苗條。用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。雙腳分開(kāi)與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。

拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟就是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉。方法即坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)，每次不少于200下，便能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

游泳瘦腿

人想要在水中保持運(yùn)動(dòng)，雙腿的作用就非常大，而水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度又是很柔和的，同時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，因此堅(jiān)持游泳并不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，反而可以使全身的線條流暢

勾腳尖小腿拉伸

拉伸望向前一步，腳尖勾起，身體慢慢向下，保持下顎微收，讓我們的小腿有拉伸的感覺(jué)，停留15-30分鐘，勻速的呼吸。

弓步拉伸

單腿向前邁一大步，保持挺胸收腹，身體慢慢向下壓，讓你的后腿盡量的伸直，保持上身挺直，下顎微收，大腿前側(cè)有拉伸的感覺(jué)，停留15-30分鐘，保持勻速的呼吸。

腿跟貼地小腿拉伸

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手扶墻，雙手分開(kāi)與髖同寬，單腳后撤一大步，將膝蓋伸直，慢慢的將腳跟靠近地面，讓我們的小腿有拉伸的感覺(jué)，停留15-30秒。過(guò)程中保持我們的髖部正對(duì)前方，不要傾斜。

下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉都有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，每次大概堅(jiān)持20-30分鐘左右即可。

狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)對(duì)付大腿根部的肉非常有效，只需晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以了。步驟是先平躺著，把腳抬起，然后雙腳做蹬自行車狀，大概做200-300下，做完后再把兩腿分開(kāi)大約80度，一共分80下即可。