人人羨慕大長腿，看著自己又肥又粗的小短腿簡直沒眼看，其實腿粗也分很多種類型，你知道你是哪種類型的粗腿嗎？面對自己的大粗腿，我們該怎么做呢？我們要了解自己的腿型，并進(jìn)行針對性的運動，才能得到最好的瘦腿效果。

那么粗腿的類型到底有哪些，我們該怎么做呢？

蘿卜腿

蘿卜腿也叫肌肉型腿，一般都是小腿肌肉較多和腿部的輕度不正造成的。

解決策略：平常要注意走路姿勢和日常運動，穿的褲子要多以彈性為主，這樣在行走中也有利腿部肌肉的圓潤。推薦瘦腿方法：腳部伸直，坐在床上。將一腿抬起，保持膝蓋不能彎曲。到了極限后放下。換另外一只腳，每天陸續(xù)做半小時左右。

八字腿

腿部呈八字展開，分為外八和內(nèi)八，這也是和小時候的走路生活習(xí)慣，或者先天上的骨骼有關(guān)。

解決策略：養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣，平常走路的時候，時刻注意或者提醒身邊的人監(jiān)督，保持腿腳在一條直線上。

0型腿

也叫羅圈腿，兩條腿都不能站到一條直線上，這多為骨骼原因。

解決策略：將帶有彈性的繩子圈在往外擴的腿部外面，身子下蹲，等大小腿達(dá)到45度左右的時候還原。堅持一段時間后，外擴的腿也會明顯緊縮。

大象腿

脂肪囤積，加上飲食不當(dāng)，導(dǎo)致腿部變粗，成為大象腿。

解決策略：控制飲食和加強腿部按摩和指向運動，最主要的是控制飲食，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物，而多做腿部按摩和指向運動，會幫助腿部脂肪消除。

肌肉型

建議每次洗完澡的時候，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹并按摩，平時刷牙的時候也可以做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，然后按摩雙腿。

解決策略：仰臥拉伸曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后，慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁，動作維持15至30秒，每日做一次。

松弛型

因為運動不足而導(dǎo)致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。

解決策略：跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。

浮腫型

主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫。

解決策略：晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米，平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

沉積型

主要是由于置放于體內(nèi)的垃圾沉積，從而形成了穩(wěn)固的蜂窩組織。

解決策略：：做腿外側(cè)按摩，另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。

下面給大家介紹5分鐘美腿操。

大腿前部（60秒）

直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

大腿后部（60秒）

屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。

臀部（60秒）

雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

大腿內(nèi)側(cè)（60秒）

仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。

小腿肚（30秒）

雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

另外要知道飲食習(xí)慣也能制造美腿哦。

維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好就會很容易引致腳部浮腫，而含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。其中含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，建議平時多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，從而積聚在小腿上。因此飲食除了要減少鹽的吸收外，還要多吃含鉀的食物。因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，其中含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。