大姨媽來的那幾天大概是女生特別敏感有煩躁的時(shí)刻。然而很多妹子為了減肥在經(jīng)期也大量節(jié)食，這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的，你知道經(jīng)期減肥節(jié)食的危害嗎？如果真的要在經(jīng)期減肥那么應(yīng)該怎么做呢？下面一起來看看吧。

經(jīng)期減肥節(jié)食的危害到底有哪些呢？

1、月經(jīng)不調(diào)

在經(jīng)期進(jìn)行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)量少，痛經(jīng)等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能會(huì)引起閉經(jīng)甚至不孕。

2、免疫力下降

本來女性經(jīng)期的免疫力就低，再加上節(jié)食不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，導(dǎo)致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。

3、掉頭發(fā)

經(jīng)期用節(jié)食減肥的話，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足以滿足身體需求，造成體內(nèi)的新陳代謝不正常，出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干燥、枯黃，甚至是掉發(fā)的情況。

4、皮膚粗糙

皮膚也會(huì)因?yàn)榻?jīng)期的節(jié)食而導(dǎo)致的荷爾蒙代謝不正常，出現(xiàn)膚質(zhì)變粗糙，長(zhǎng)痘痘的現(xiàn)象。

5、反彈

即使在經(jīng)期用節(jié)食減肥了，后面恢復(fù)正常飲食之后體重的反彈得也快。節(jié)食除了會(huì)丟失大量肌肉，還會(huì)丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復(fù)飲食之后，身體便加快吸收熱量并存儲(chǔ)脂肪，體重會(huì)快速的反彈。

月經(jīng)期快速減肥做法有哪些呢？

月經(jīng)前一周

現(xiàn)在很多女性朋友，都有經(jīng)期綜合癥，不妨在月經(jīng)開始的前一周，通過一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己煩躁的情緒得到安撫。其中包括游泳、慢跑以及跳舞等。另外，還可以在這個(gè)期間選擇進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練，可以讓體內(nèi)的血液得到循環(huán)，降低痛經(jīng)可能性。

月經(jīng)期間

月經(jīng)一般情況下持續(xù)一周左右，這個(gè)時(shí)候不少女性會(huì)備受煎熬，身體非常虛弱，體質(zhì)較差的還會(huì)出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。所以，切忌在這個(gè)期間做劇烈的運(yùn)動(dòng)以及節(jié)食來減肥。在月經(jīng)開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，例如飯后散步，做體操等，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要持久，每周三個(gè)小時(shí)到五個(gè)小時(shí)即可。在飲食方面，建議以清淡食物為主，多攝入含鐵豐富的食物，比如豬肝、豬血、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。

月經(jīng)結(jié)束后

月經(jīng)之后的一周同樣是減肥佳期，在這個(gè)階段，我們可以根據(jù)自己的承受能力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。如果喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇網(wǎng)球、排球等。如果喜歡戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，則可以選擇區(qū)健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、跳舞機(jī)等。在這個(gè)期間，你的運(yùn)動(dòng)能力和接受能力均是不錯(cuò)的，因此需要抓緊這七天加強(qiáng)自身的鍛煉。無論是戶內(nèi)還是戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅(jiān)持每天或者隔天進(jìn)行鍛煉，都可以收到不錯(cuò)的效果。