小腿粗壯簡(jiǎn)直是每個(gè)妹子的心頭大石，小腿粗真的是穿什么都沒辦法遮掩，看著別人隨時(shí)隨地秀出美腿可真是羨慕不已。那么對(duì)于瘦腿都有哪些方法呢？哪些方法瘦腿最有效，現(xiàn)在為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的瘦腿方法，讓你也能擁有回頭率超高的大長(zhǎng)腿。

拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

長(zhǎng)跑法

堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。

蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。每次一分鐘。

跪姿抬臀

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

按摩

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

另外，小編也為大家介紹幾款有利于瘦腿的茶飲。

白術(shù)瘦腿茶

材料：白術(shù)10g，烏龍茶3g。做法：將烏龍茶和白術(shù)放入杯中，倒入沸騰的開水沖泡，直到?jīng)_至味淡。功效：健脾益胃，利尿消腫，并有降血糖的功效。

洛神玫瑰花瘦腿茶

特點(diǎn)：燃燒體內(nèi)多余脂肪、滋補(bǔ)養(yǎng)顏忌用者：腸胃弱，手腳冰冷者配料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺作法：將洛神花和玫瑰花苞洗凈，用沸水500cc沖開后，浸泡10分鐘便可飲用。飲用時(shí)可加入一點(diǎn)蜂蜜或冰糖調(diào)味。

苓桂瘦臀瘦腿茶

材料：茯苓2錢，玉米須1錢，白術(shù)1錢，桂枝2錢。做法：將所有藥材洗干凈，放入砂布袋中，然后放入茶壺中，加入開水沖泡15分鐘，再加少許糖即可飲用，也可直接加水煮10分鐘，再加冰糖調(diào)味即可。功效：健脾胃，利濕消腫，可幫助排除體內(nèi)多余水份。服用時(shí)機(jī)：餐與餐之間當(dāng)茶水飲用。

茯苓消腫瘦腿茶

材料：茯苓5g，白術(shù)3g，郁李仁3g，花茶3g。做法：將所有材料放入茶杯中，倒入沸騰的開水沖泡，直至沖至味淡。功效：健脾消腫，有效瘦腿。

去濕消水腫瘦腿茶

材料：陳皮15g，車前子（包煎）15g，蒼、白術(shù)各20g，桑白皮15g，茯苓20g，桂枝15g，益母草15g，厚樸10g，澤瀉15g，瓜蔞20g、半夏15g、生甘草10g、丹參20g、柴胡15g、竹茹20g。做法：將所有材料放入砂鍋中，加水煎服。功效：健脾利水祛濕，幫助清除體內(nèi)多余水份及毒素。