冬季已過，如今已然是將要穿短袖短褲的日子，可是冬天甚少運(yùn)動(dòng)加上亂吃多吃，很多人肚子上都出現(xiàn)了多多少少的贅肉，那么我們要怎么做才能減去肚子上的贅肉呢？下面跟著小編一起來看看吧，教你養(yǎng)成好習(xí)慣輕松瘦小腹。

肚子越來越大的原因有哪些呢？

1.脂肪堆積過多

這是大家都熟知的道理，但是這里所針對(duì)的是腰部，由于腰部是較其他部位來說更易發(fā)生脂肪堆積情況的部位，"啤酒肚"現(xiàn)象隨處可見就能說明這個(gè)問題，針對(duì)這個(gè)造成肥腰的原因，我們應(yīng)該減少熱量、脂肪、糖分、淀粉類食品的攝入量，加大對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食品的攝入量，由于蛋白質(zhì)對(duì)纖腰能起到一定工效，而以上提到的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要指的是大豆類蛋白，含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆?jié){等豆制品，我們應(yīng)該多食用這些食品。

2.肌肉松弛

這里所說的肌肉主要是指腹肌，有很多這樣的實(shí)例，有的女性總體體重不到100斤，卻還是對(duì)自己腰部的比例不滿足，經(jīng)過專業(yè)的檢測(cè)后，我們發(fā)現(xiàn)這類女性腹部肌肉過于松弛，無法反抗本身存在的腹壓，所以腹部被"鼓起來"，類似這樣的情況大部分出現(xiàn)在上腹部，這個(gè)原因關(guān)于大多數(shù)減肥人士來說是不為所知的，減去脂肪應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而如果您屬于此類原因建議您多鍛煉腹部肌肉，仰臥起坐類的運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。

3.宿便困擾

宿便會(huì)對(duì)人體的下腹部造成負(fù)擔(dān)從而造成水桶腰的發(fā)生，這是格外輕易理解的，而造成宿便的原因和飲食有很大的關(guān)系，如果我們的日常飲食中長(zhǎng)期缺乏纖維、水分都會(huì)造成宿便，所以我們針對(duì)由于宿便所引起的水桶腰應(yīng)該首先從飲食入手，天天多進(jìn)食青菜、飲水量必需超過2500CC，就可以對(duì)付宿便了。另外，公道的有氧運(yùn)動(dòng)同樣能起到相同的效果哦。

那么針對(duì)上面的情況，我們?cè)撛趺礃硬拍茌p松甩掉小肚腩呢？

堅(jiān)持仰臥起坐

袁姍姍的馬甲線就是這么練出來的！仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。

端正坐姿走姿

首先要注意的是平時(shí)的坐姿喝走姿，不要小看坐姿和走姿哦，因?yàn)樗鼈円部梢詭椭闼茉焐硇文?，雖然需要的時(shí)間比較久，但肯定是有效的，平時(shí)走路坐下的時(shí)候，要注意控制腹部肌肉，這樣可以加速燃燒你的脂肪。

早晨喝一杯清水

清晨的第一杯水也很重要，因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充你一晚上失去的水分，還能沖洗腸胃，幫助你排出宿便，幫你把皮膚和身體里的毒素清理干凈，防止便秘。

每天泡澡

每天泡澡也是有好處的，泡澡比淋浴更能保持好身材，因?yàn)榱茉r(shí)，水流都比較急，從而無法使身體達(dá)到持續(xù)燃燒脂肪的效果，想要保持身材的話，最好每天都泡澡吧。

堅(jiān)持喝茶

茶中有一種激素叫做兒茶素，可以提高脂肪的代謝率，而且茶還可以美容養(yǎng)顏呢，茶一直都是瘦身的好幫手，多喝茶可以幫助身體快速新陳代謝。

保證充足的睡眠

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。

控制飲食

暴飲暴食是最容易長(zhǎng)肉的了，所以必須要控制自己的飲食，其實(shí)也不是很難的，只需要每天遵守日常吃飯的規(guī)律就好了，一段時(shí)間下來自然會(huì)形成習(xí)慣。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

平常多做一些健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期只吃不運(yùn)動(dòng)的話，很容易在腰腹部堆積出脂肪，每天飯后慢跑或是散步都是不錯(cuò)的選擇。