手臂的贅肉怎么也揮之不去，怎么減蝴蝶袖，在夏天可以秀出纖細美臂呢？學會下面的瘦手臂最有效的妙方，幫助你快速甩掉蝴蝶袖，輕輕松松瘦手臂。

蝴蝶袖產(chǎn)生的原因有哪些？

大臂腫脹

大臂內(nèi)側(cè)的肥胖，除了脂肪堆積以外，過度疲勞，作息時間不規(guī)律等等的原因造成，因而水分會停留在內(nèi)側(cè)的位置，從而就形成了蝴蝶袖。

缺乏鍛煉

由于經(jīng)常手臂處于垂下，缺乏運動，因而導致大臂就會由于常時間的放松而容易形成脂肪堆積在手臂上，導致了肌肉松弛。

長期伏案

對于一些的OL們，是最容易形成的蝴蝶袖，工作的時候搭在桌上長時間處于松弛狀態(tài)，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

喜食高熱量食品

眾所周知，高熱量的食品是會令體內(nèi)的脂肪增加，而手臂也是不例外的，反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪，手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

哪些運動有利于瘦手臂呢？

揮臂運動

平時有空的話，想瘦手臂贅肉的女生可以經(jīng)常做一些帶揮臂的運動，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。男生則建議多做一些綜合性的運動，女生重點推薦打羽毛球。

泡澡按摩減手臂

泡浴缸，待身體發(fā)熱的時候在手臂上涂抹上顆粒狀浴鹽。以螺旋狀的方式，按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩。之后再持續(xù)揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。

跳繩式運動

運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝。跳繩的時候要把握好自已的速度節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候。慢慢地將兩手臂張開，持續(xù)跳兩分鐘。

單臂伸展運動

準備一個枕頭，將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后。放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作，持續(xù)30秒后，俯臥撐坐。

手握啞鈴

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

手掌交叉運動

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

曲臂式

上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回。

樹式

左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，單手扶住左腳。雙手松開，背部挺直，然后雙手慢慢地舉起合攏。

固肩式

以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。

伏墻挺身

雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3-5秒后起身，起身時吸氣，重復做此動作30-50次。

相向拉臂

立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原姿勢。雙手反復練習上述動作直至手臂感到酸累。

消滅蝴蝶袖運動

站姿，將全部意識力都放在背部的肌肉群位置。然后吸氣，身體向右轉(zhuǎn)，右手放在左髖前面，左手放在右肩膀。最后呼氣，身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)直至面向后方為止，保持自然呼吸8秒鐘左右。做完右邊就換方向做，左右來回為一個回合，一黃做兩個回合就可以了。

胸前拉手法

兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復3次，每次堅持20秒。交換左右手的上下位置，重復以上動作，每天做5組左右，這個運動不需要太大的力氣，但對收緊小臂贅肉非常有效。

負重擺臂運動

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，然后恢復站立姿勢，重復這個動作30秒。