手臂上松弛的贅肉實(shí)在難看，怎么瘦手臂最快最有效呢？很多人都懶于運(yùn)動(dòng)，殊不知運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法，手臂有肌肉線條才更加好看，下面小編就為大家介紹幾款瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法，讓你手臂緊致不松馳。

辦公室隨時(shí)隨地鍛煉肩臂

做法：辦公的時(shí)候，如果感到有些累了，不妨放松一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是開(kāi)闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。動(dòng)作：將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。還是利用手臂的力量，緩慢地帶動(dòng)臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。

邊看電視邊做的瘦手臂操

做法：看電視的時(shí)候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個(gè)小腿交叉，完全靠胳膊來(lái)完成俯臥撐動(dòng)作。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現(xiàn)緊致和富有流暢的線條。動(dòng)作：俯身的時(shí)候，慢慢下去并堅(jiān)持一會(huì)兒。注意抬起時(shí)，盡量將身體抬到最高。

利用毛巾來(lái)做瘦手臂操

做法：洗澡的時(shí)候，我們可以利用毛巾來(lái)鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結(jié)實(shí)！動(dòng)作：兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過(guò)頭頂，感覺(jué)肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動(dòng)，肘臂彎曲，使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。將毛巾向右邊移動(dòng)，同樣地，使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)。兩臂背向后方，將肩部完全地打開(kāi)，并盡量向后拉。

葡萄柚等水果瘦手臂

葡萄柚里邊含有很多的酸性物質(zhì)，可以促進(jìn)消化，美化皮膚，想要瘦手臂的人也可以多吃此類(lèi)的水果。很多食物都可以起到減肥的作用，比如說(shuō)很常見(jiàn)的洋蔥，它可以降低血壓，舒張血管，對(duì)于瘦手臂也是有著一定的幫助的，蘋(píng)果里邊含有較為豐富的果膠，可以起到很好的降脂作用，早上起來(lái)后吃一個(gè)蘋(píng)果可以起到減肥的作用，還可以提神。

伸長(zhǎng)雙手前傾瘦手臂

雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動(dòng)，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

舉高胳膊瘦手臂

將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。

在保持其狀態(tài)的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。直到兩只胳膊呈水平線時(shí)，在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒（做3-4次后換胳膊做）。

椅子高舉瘦手臂

坐在椅子上，并攏雙腿，左手握著一個(gè)轉(zhuǎn)滿水的礦泉水瓶，向上舉起。右手手肘彎曲，扶著左手手肘。吸氣，吐氣的時(shí)候彎曲左手手肘向下放下水平，再舉起。左右手分別重復(fù)做15-20次。

張開(kāi)胸部瘦手臂

雙手在胸前上下勾住，盡量張開(kāi)胸部，然后雙手分別向相反方向用力拉。保持相互用力拉動(dòng)20秒。然后放松，重復(fù)練習(xí)3次，再左右手交換位置，重復(fù)練習(xí)。左右手做一次為一組，重復(fù)練習(xí)5組。

曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。

床上瘦手臂操

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤(pán)坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤(pán)坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。