想要好好減肥，可工作太忙了，壓根就擠不出時間，因為這個原因而繼續(xù)放任肥胖身材的女性不少，慢慢地這個不可抗拒的因素就變成不減肥的借口了。其實減肥的成功與否不在于時間，而是平常的習慣是怎樣的，從大家每天都要做的事情中找出可以改善的地方，往往才是改變你身材的關鍵。

其實，只要抓住這7個時間，上班族減肥變得很簡單。

1.出門前

起床后拉伸身體10秒鐘 ，喝一杯溫水，再好好地吃個早餐。

這三點所需時間不超過20分鐘，能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活，能量消耗的模式快速開啟，而且還能持續(xù)一整天，讓你活力充沛，體內積聚大大地減少。

2.上班途中

保持正確的站立和走路姿勢，自然地增加活動量。盡量減少電梯的使用，多爬樓梯。在車廂內站著的時候，拉伸背部肌肉，令全身站直。很多白領每天有將近20個小時都是坐著，除此之外就是睡覺，幾乎沒多少時間是起來走動的。所以，我們必須好好矯正走姿和站姿，充分利用時間，讓運動量翻倍！

3.工作過程中

坐著工作的時候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作，能及時消耗積聚，每天堅持，身材就能不發(fā)胖了。

4.營養(yǎng)午餐

午餐以東方飲食為中心，選擇多樣的菜肴；點蓋飯或者意面等食物時，盡量多點一份沙拉；飯后喝些溫熱的飲品。

盡量不要不吃午餐來減肥，這樣反而會令肥胖問題更嚴重，早餐和午餐都應該好好地吃，以補充白天活動所需要的能量。

5.加班時間

加班的話晚飯時間也會延遲，延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃點簡單的食物來墊肚子，加班過后稍微再吃一點東西。這樣既能縮短空腹時間，避免食欲增大，又能緩解空腹帶來的壓力，是經常需要加班的你最好的選擇。

6.洗澡時間

洗澡先后都要喝1杯水，泡澡的時候做些簡單的拉伸動作或按摩。

工作了一天相當疲勞，為了省時間不少人都選擇淋浴，其實泡澡對減肥更有幫助，如果有時間，最好還是慢慢地泡個澡，好好取出積聚的物質吧。

7.睡前運動

睡前10分鐘做輕松簡單的腹部動作，晚上12點前上床睡覺，如果身體感覺寒冷要先把床暖一下。

睡覺也是不可忽視的一個環(huán)節(jié)，做好睡前工作對減肥、健康、美容都有好處。另外，體內的生長激素在晚上12點前就開始分泌，于是盡量在這個之前就去睡覺，這對減肥來說是很關鍵的。