想要好好減肥，可工作太忙了，壓根就擠不出時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)原因而繼續(xù)放任肥胖身材的女性不少，慢慢地這個(gè)不可抗拒的因素就變成不減肥的借口了。其實(shí)減肥的成功與否不在于時(shí)間，而是平常的習(xí)慣是怎樣的，從大家每天都要做的事情中找出可以改善的地方，往往才是改變你身材的關(guān)鍵。

其實(shí)，只要抓住這7個(gè)時(shí)間，上班族減肥變得很簡(jiǎn)單。

1.出門前

起床后拉伸身體10秒鐘 ，喝一杯溫水，再好好地吃個(gè)早餐。

這三點(diǎn)所需時(shí)間不超過20分鐘，能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活，能量消耗的模式快速開啟，而且還能持續(xù)一整天，讓你活力充沛，體內(nèi)積聚大大地減少。

2.上班途中

保持正確的站立和走路姿勢(shì)，自然地增加活動(dòng)量。盡量減少電梯的使用，多爬樓梯。在車廂內(nèi)站著的時(shí)候，拉伸背部肌肉，令全身站直。很多白領(lǐng)每天有將近20個(gè)小時(shí)都是坐著，除此之外就是睡覺，幾乎沒多少時(shí)間是起來走動(dòng)的。所以，我們必須好好矯正走姿和站姿，充分利用時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)量翻倍！

3.工作過程中

坐著工作的時(shí)候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個(gè)懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對(duì)腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動(dòng)作，能及時(shí)消耗積聚，每天堅(jiān)持，身材就能不發(fā)胖了。

4.營(yíng)養(yǎng)午餐

午餐以東方飲食為中心，選擇多樣的菜肴；點(diǎn)蓋飯或者意面等食物時(shí)，盡量多點(diǎn)一份沙拉；飯后喝些溫?zé)岬娘嬈贰?/p>

盡量不要不吃午餐來減肥，這樣反而會(huì)令肥胖問題更嚴(yán)重，早餐和午餐都應(yīng)該好好地吃，以補(bǔ)充白天活動(dòng)所需要的能量。

5.加班時(shí)間

加班的話晚飯時(shí)間也會(huì)延遲，延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的食物來墊肚子，加班過后稍微再吃一點(diǎn)東西。這樣既能縮短空腹時(shí)間，避免食欲增大，又能緩解空腹帶來的壓力，是經(jīng)常需要加班的你最好的選擇。

6.洗澡時(shí)間

洗澡先后都要喝1杯水，泡澡的時(shí)候做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作或按摩。

工作了一天相當(dāng)疲勞，為了省時(shí)間不少人都選擇淋浴，其實(shí)泡澡對(duì)減肥更有幫助，如果有時(shí)間，最好還是慢慢地泡個(gè)澡，好好取出積聚的物質(zhì)吧。

7.睡前運(yùn)動(dòng)

睡前10分鐘做輕松簡(jiǎn)單的腹部動(dòng)作，晚上12點(diǎn)前上床睡覺，如果身體感覺寒冷要先把床暖一下。

睡覺也是不可忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，做好睡前工作對(duì)減肥、健康、美容都有好處。另外，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素在晚上12點(diǎn)前就開始分泌，于是盡量在這個(gè)之前就去睡覺，這對(duì)減肥來說是很關(guān)鍵的。