明明不是很胖，但小肚子就是長(zhǎng)了不少肉，為什么長(zhǎng)肉只長(zhǎng)肚子呢？怎么運(yùn)動(dòng)及養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣可以有效減掉肚子上的贅肉呢？下面一起來(lái)看看吧。

熱身運(yùn)動(dòng)

久未活動(dòng)的僵硬身體，忽然的激烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷或運(yùn)動(dòng)傷害。雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側(cè)，自然的左右旋轉(zhuǎn)，感受腰部?jī)蓚?cè)肌肉稍微拉 筋活動(dòng)。兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺(jué)肩膀胸口挺出打開(kāi)，雙手微微向上拉筋舒緩。雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部?jī)?nèi)收、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然 垂在兩臂之間，感覺(jué)雙腿后側(cè)和整個(gè)背部拉筋。

上腹部訓(xùn)練

先仰臥在墊子上，雙腳打開(kāi)約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲（大約90度），讓腳掌穩(wěn)定的踩在 墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個(gè)拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時(shí) 候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開(kāi)地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序 將身體部位放回墊子上，吸氣反覆此動(dòng)作。

下腹部訓(xùn)練

仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側(cè)面張開(kāi)，肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板，膝蓋 并攏，腳離開(kāi)地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來(lái)離開(kāi)地板，再輕輕回到 地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來(lái)再回去的動(dòng)作。tips：重點(diǎn)是上半身一定要保持穩(wěn)定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺(jué)尾椎骨反 覆抬起放下的動(dòng)作。

坐姿抬腿

在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開(kāi)地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開(kāi)，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

坐姿扭轉(zhuǎn)

方法二結(jié)束之后，我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來(lái)，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

按摩腹部

先用雙手手指的力量將腰腹部上的肉肉大把捏起，然后向前擰捏，利用虎口部位猛然用力抓住腹部贅肉。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是要以手指指腹為支點(diǎn)，將抓住的贅肉往前拉，整個(gè)腰腹部都可以同樣的方式進(jìn)行，另一邊也是一樣的按摩手法，重復(fù)十次。

少油高纖

計(jì)算卡路里，避免吃垃圾食物是必要的。可多吃有助瘦腹的蔬果和高纖食物，如蕃茄、芹菜、木瓜等，或在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類。富含食物纖維的食物可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

晚上六點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。不妨將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪。

多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

早上空腹喝2杯水

便秘另一個(gè)主因是因?yàn)轶w內(nèi)水分不足。當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，影響腸道蠕動(dòng)的速度。早晨起來(lái)，空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來(lái)，可到戶外散散步，多走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡(jiǎn)單。