肚子上很多贅肉怎么辦？有什么可以讓自己的肚子瘦下來，其實要健康減肥，就必須堅持運動，那么堅持做什么運動可以減去肚子上的贅肉呢？下面為大家介紹幾種方法，讓你們重新?lián)碛衅教剐「埂?/p>

首先進(jìn)行熱身

久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側(cè)，自然的左右旋轉(zhuǎn)，感受腰部兩側(cè)肌肉稍微拉筋活動。兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺肩膀胸口挺出打開，雙手微微向上拉筋舒緩。雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內(nèi)收、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿后側(cè)和整個背部拉筋。

運動絕對不可少

減肥不是為了減重，而是減掉體內(nèi)多余的脂肪。而有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。減脂的有氧運動種類很多，比如游泳、跑步、跳繩、卷腹、平板支撐、單車、橢圓機(jī)等都是很好的方式。注意：很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時間，讓自己短時間進(jìn)行高負(fù)荷運動。這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷（平時很少鍛煉的人更嚴(yán)重）。建議節(jié)后減肥要有完整計劃，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，也不危害健康。

適當(dāng)吃些排毒食物

很多時候小肚子漲起來，并不一定是贅肉導(dǎo)致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。特別是春節(jié)期間比較長時間的攝入油膩食物，又經(jīng)常熬夜，體內(nèi)可是積累了不少的垃圾毒素哦。此時，建議多吃燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿卜、南瓜、豬血等排毒食物來幫助徹底排出體內(nèi)的廢物毒素。注意：吃排毒食物就行了，可有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會借助一些“排毒”產(chǎn)品。事實上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會給腸道健康留下后患。另外，體內(nèi)“毒”素其實和肥胖沒有必然聯(lián)系，排毒≠減肥。

海鹽按摩法

每天洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦。

堅持腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

多食蔬果，少食肥肉

要控制熱量的攝入，而含大量高級脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘可是長小肚子的元兇之一。

多喝水

相信大家都聽過喝水減肥法。為什么喝水減肥呢？那是因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對于減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。

仰臥起坐減肚子

平躺在硬板床上，手臂枕在后腦勺，每次起身時上半身挺直繼續(xù)向前，盡量讓腹部貼大腿，保持10秒后回落到平躺姿勢，每天堅持做30個，可以有效減少腹部贅肉。注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實，否則容易反彈，贅肉會更多。

合理節(jié)食減肚子

雖然很多營養(yǎng)專家都抵制節(jié)食減肥，但是減肥不適當(dāng)控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由于吃太多，運動又少，熱量消耗不夠?qū)е碌?，所以，最好還是要節(jié)食運動雙管齊下。注意，這里說的節(jié)食并不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關(guān)鍵是晚餐要堅持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點以后不進(jìn)食。

適當(dāng)做家務(wù)減肚子

在家沒事的時候，建議適當(dāng)做做家務(wù)。做家務(wù)是很消耗熱量的，想減肚子上的贅肉，可以每天拖拖地板，擦擦窗戶，拉伸腰腹，這樣可以純凈腹部脂肪燃燒，有助于減少肚子上的贅肉，也可抵御冬季寒冷。