現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是一些宅男宅女，長(zhǎng)時(shí)間守著電腦寸步不離。長(zhǎng)此以往，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，這時(shí)候怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。

瘦肚子妙招分享

搖擺健身球

1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

2、 下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、 做20次。

伸展二頭肌

1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。

3、 站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。

4、 做15次。

躺臥伸腿

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

腰腹塑形30秒

Step1：兩手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸氣準(zhǔn)備。

Step2：吐氣，背部不要彎曲，身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左肘向后方移動(dòng)。保持呼吸順暢，以此姿勢(shì)靜止5秒。

Step3：吸氣，將上半身恢復(fù)到原來的位置。

Step4：同樣的姿勢(shì)往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右交替進(jìn)行3回。

空踏自行車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。

揉腹

左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

跳躍雙腿交叉瘦腰

跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起，此為“一”。

step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)。