很多女性會因為肚子上堆滿了大量的贅肉而煩惱，這主要是因為暴飲暴食或者缺乏運動所引起的，其實生活中有很多方式能夠達到瘦腰和瘦肚子的功效。

如何瘦腰和瘦肚子？

1、舉球運動

首先要平躺在床上，手里拿著網(wǎng)球，把雙手抬起來沖著天花板，兩腿伸直并且并攏在一起，雙腳上鉤，讓臀部和腹部的肌肉收緊，把頭部和雙肩膀抬高地面5厘米左右，期間要保持網(wǎng)球沖向天花板，一直讓身體微微出汗為止，一定要掌握正確的運動姿勢，長時間下去能夠讓腹部變得越來越瘦。

2、健身球運動

首先要躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉抱住頭，腰部用力把上半身抬起來，讓身體盡量的離開健身球，保持身體的平衡，然后再躺下來重復(fù)做此動作，就如同在健身球上做仰臥起坐一般，長時間堅持下去就能夠讓腰腹部的贅肉越來越緊致。

3、呼啦圈運動

呼啦圈運動隨時隨地都可以做，比如看電視的時候轉(zhuǎn)呼啦圈，保持半個小時左右，通過轉(zhuǎn)呼啦圈能夠讓腰腹部的贅肉變得越來越緊致，一般堅持一個月左右就會明顯發(fā)現(xiàn)腰圍，轉(zhuǎn)呼啦圈需要飯后一個小時之后，以免影響到胃腸道消化和吸收。

4、薏仁和冬瓜

薏苡仁里面含有大量的水溶性纖維素、礦物質(zhì)以及維生素，尤其是水溶性纖維素具有瘦腰的功效，能夠減少胃腸道對脂肪的吸收，防止出現(xiàn)身體肥胖，同時也能夠幫助消水腫。冬瓜里面含有豐富的維生素以及胡蘿卜素具有消腫及消除水分的效果，只要女性經(jīng)常性的吃，就能夠幫助排除體內(nèi)的水分，從而達到了瘦腰瘦腹的效果。

5、馬鈴薯和紅薯

馬鈴薯屬于低淀粉低熱量的食物，能夠給人們一定的飽腹感，減肥期間適當(dāng)?shù)某择R鈴薯能夠減少對其他熱量的攝入，里面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝的速度，幫助排除體內(nèi)多余的水分以及脂肪。紅薯具有很高的營養(yǎng)價值，里面含有的膳食纖維具有通腸潤便的功效，所含有的水溶性纖維能夠刺激胃腸道蠕動，幫助排除腰部脂肪。

溫馨提示

吃完飯后不能立馬坐下，減少久坐的時間，飯后可以靠墻站立半個小時來幫助受腹部，期間避免吃高熱量高脂肪的食物。