都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，但是你知道怎么運(yùn)動(dòng)才是最有利于減肥嗎，今天我們就一起來(lái)看一看運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意些什么才能讓減肥效果翻倍。

運(yùn)動(dòng)后隔2小時(shí)再進(jìn)食

應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量；另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

運(yùn)動(dòng)后少喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動(dòng)、肥胖問(wèn)題嚴(yán)重，不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，另市售的運(yùn)動(dòng)飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開(kāi)水，且運(yùn)動(dòng)后不要馬上就進(jìn)食，否則會(huì)影響消化及造成肥胖。

在看完運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)以后，什么運(yùn)動(dòng)才是最消脂的呢？

慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。

拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

快步走

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，1個(gè)月就可以減重l千克。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

瑜伽

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

游泳

泳減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持長(zhǎng)久鍛煉：脂肪非一日積累，減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn)，要有一定的時(shí)間基礎(chǔ)，時(shí)練時(shí)停，于健康和減肥都是不利的。一定要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。