都說運動是最好的減肥方式，但是你知道怎么運動才是最有利于減肥嗎，今天我們就一起來看一看運動過程中要注意些什么才能讓減肥效果翻倍。

運動后隔2小時再進(jìn)食

應(yīng)避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進(jìn)更多熱量；另運動后血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

運動后少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動、肥胖問題嚴(yán)重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動后不要馬上就進(jìn)食，否則會影響消化及造成肥胖。

在看完運動減肥的注意事項以后，什么運動才是最消脂的呢？

慢跑

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。

拉伸運動

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

快步走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

瑜伽

基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。

游泳

泳減肥運動應(yīng)當(dāng)堅持長久鍛煉：脂肪非一日積累，減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn)，要有一定的時間基礎(chǔ)，時練時停，于健康和減肥都是不利的。一定要從小運動量開始，逐漸加大運動強(qiáng)度和運動負(fù)荷，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運動損傷。