怎么減肚子的贅肉最快最有效？脫下冬衣看見(jiàn)滿(mǎn)腹的贅肉，才意識(shí)到減肥的緊迫性。趁著還是初夏時(shí)間，趕緊努力減減腹部贅肉吧！接下來(lái)就為大家介紹專(zhuān)門(mén)瘦小腹方法，讓你腹部輕松瘦。

腹式呼吸

吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。

仰臥起坐

這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線(xiàn)，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來(lái)的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。

加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒(méi)有進(jìn)展。

隨時(shí)隨地收腹

注意了保暖跟飲食，怎么可以不教教運(yùn)動(dòng)的部分呢，其實(shí)只要一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以達(dá)到瘦腹效果，那就是「縮小腹」。有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉松垮無(wú)力的，大家只要在想到時(shí)縮縮小腹，久而久之效果就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。此種腹部減肥法最好使力的方式是將腿打開(kāi)與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺(jué)得累時(shí)稍微休息幾秒鐘再繼續(xù)。利用刷牙、坐捷運(yùn)等零碎時(shí)間進(jìn)行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹。

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

小腹會(huì)大還有一個(gè)主因，就是宿便堆積太多排不出來(lái)，所以養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣相當(dāng)重要。早上起來(lái)先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動(dòng)一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋(píng)果等。這些都是可以幫助排便的方式，如果真的無(wú)法順暢，求助于訪(fǎng)間的健康食品如青汁、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。

瘦小腹運(yùn)動(dòng)瑜珈操

此姿勢(shì)可增強(qiáng)脾臟功能，排出濁氣。仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時(shí)將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)上身抬起。盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。

游泳

游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它可以帶動(dòng)全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因?yàn)槿嗽谒[活動(dòng)的阻力比在陸地運(yùn)動(dòng)大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)遇到強(qiáng)大的阻力，所以在游泳過(guò)程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

減少高淀粉食物攝入

人體肌肉中儲(chǔ)藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲(chǔ)。不過(guò)，大多數(shù)人并不需要如此多的能量?jī)?chǔ)備。減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內(nèi)過(guò)多的“液態(tài)燃料”儲(chǔ)備。