你是否羨慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過的，才能換來秾纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關(guān)鍵，想要練出翹臀，國內(nèi)外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！

深蹲塑造完美臀部

深蹲原本就是健身運動中的“動作之王”，這個動作不但能強健腰、背、腹部的肌力，也能鍛煉最重要的核心肌群。各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因為深蹲能練出像“維多莉亞的秘密”的超模S曲線，讓你穿什么衣服都好看，也因為深蹲能鍛煉身體中段最重要的區(qū)域，強健支撐身體的主力肌群，且能提振精神，連久坐辦公室導致的姿勢不正、腰酸背痛等文明病也會隨之改善。藉由深蹲練出肌力后，再做其他運動（如瑜伽、打拳、游泳、跑步等）時，你會發(fā)現(xiàn)這些運動都變得輕松許多。這就證明了深蹲運動不但能健身、瘦身、塑身，還能增加肌耐力，讓你運動時更事半功倍。

當然只有深蹲也不能練就一個完美翹臀，還要搭配飲食調(diào)理才能事半功倍！

多喝綠茶提高代謝

多喝茶有助于排出體內(nèi)廢棄物和毒素；多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內(nèi)過多的鹽分；海產(chǎn)品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環(huán)；此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳制品、魚肉、粗糧也有助于對抗橘皮組織（增強飽腹感，有效輔助控制食欲）。

不要吃甜少油少鹽

甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默念三遍！保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略。才能輕松減去臀部的脂肪，否則做再多的運動也是白搭。

多吃魚類

魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命，可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

減少動物性脂肪的攝取

食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂。