總是羨慕別人的纖細(xì)長(zhǎng)腿？總是盼望有一天自己也能成為長(zhǎng)腿女神？下面就為大家介紹瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法，幫你解決腿粗問(wèn)題，想要瘦大腿的你絕對(duì)不容錯(cuò)失。讓你們在這個(gè)夏天瘦成一道閃電。

做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

多喝薏仁水

如果你的腿部屬于水腫型，一定要多喝薏仁水。薏仁具有利尿的作用，能幫你快速消除水腫緊致腿部曲線，還能美白肌膚，腿部水腫的MM趕快試一試吧！

腿部做按摩

或許你覺(jué)得大腿上特別容易留下橘皮，特別是與臀部交接的地方，究竟該如何消除它呢？方法并不是很難，只要你用力揉捏它即可，就像揉面團(tuán)一樣。你也可以用瘦身精油，如現(xiàn)在反應(yīng)效果不錯(cuò)的芳。頤。滋。露。瘦。身精油，配上按摩，從大腿根部一直到腳踝，每天堅(jiān)持15-20分鐘，可以輕松瘦腿的啊。

抬腿運(yùn)動(dòng)

說(shuō)到瘦腿動(dòng)作，抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該算非常有效的了！你可以對(duì)腿部稍微做做按摩之后嗎，就躺在床上，將腿部靠著墻壁，與身體形成90度即可。不過(guò)，一定要堅(jiān)持15分鐘以上才有效哦！

堅(jiān)持每天跑步

跑步可謂是最簡(jiǎn)便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天檢出跑步一個(gè)小時(shí)以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恒。

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)務(wù)必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次，能非常好地加強(qiáng)大腿的血液循環(huán)，促進(jìn)燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

利用水瓶瘦腿

兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

下蹲瘦腿

兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過(guò)于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。