怎么減肥又快又有效?其實(shí)，想要快速有效實(shí)現(xiàn)減肥的目的，最好的辦法就是把一些減肥的習(xí)慣寓于日常生活中，這樣就能輕易地長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。下面編輯給大家總結(jié)了8件事情，掌握好了能有效瘦下來(lái)。下面一塊來(lái)看看吧!

　　1、多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源，也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　2、合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)

　　要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。

　　至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

　　4、打羽毛球

　　打羽毛球也是需要時(shí)間久一點(diǎn)，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長(zhǎng)時(shí)間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，最后成功減肥。

　　5、中醫(yī)按摩減肥法

　　現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實(shí)是也有一些正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)，里面會(huì)有中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)博大精深，對(duì)我們的穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對(duì)方的營(yíng)業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療。

　　6、輔助減肥法

　　輔助減肥法當(dāng)然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后清理你的腸道，誰(shuí)都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內(nèi)是彎彎曲曲的一個(gè)折疊著生長(zhǎng)，那么在平時(shí)消化過(guò)程中難免會(huì)有宿便，垃圾，灰塵會(huì)附著在腸道壁上面，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時(shí)候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買(mǎi)一種減肥藥不僅達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用。

　　7、避免生活不規(guī)律

　　對(duì)于生活習(xí)慣不良的MM們，即使通過(guò)儀器、按摩手法等外界手段瘦下來(lái)了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)，不然很容易反彈。

　　減肥分三個(gè)階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調(diào)整的后期。人們最喜歡療程性階段了，因?yàn)槟莻€(gè)階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績(jī)總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了?！办柟唐谝话銥?—3個(gè)月，非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒(méi)有固化就停止減肥，變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現(xiàn)象，如果內(nèi)分泌和代謝系統(tǒng)沒(méi)有規(guī)律，那這個(gè)肥還是等于白減。”最后一個(gè)階段就要靠我們的自我監(jiān)督了，只要?jiǎng)e突然地暴飲暴食一般不會(huì)反彈。

　　8、找志同道合的朋友

　　許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。