減肥并不是一蹴而就的，必須要管住嘴巴并且邁開腿，大魚大肉的吃、經(jīng)常躺在床上玩游戲是不可能變瘦的。其實(shí)減肥沒有想象的那么困難，只要牢記2戒3堅(jiān)持即可。

如何做能快速暴瘦？要做到“2戒掉，3堅(jiān)持”！

堅(jiān)持3件事

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能消耗身體上的熱量，提高基礎(chǔ)代謝率，強(qiáng)身健體，抵抗病毒和細(xì)菌。每天要做40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到真正燃燒體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到延緩衰老的功效。同時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)也要至少有4~5天。

2、一日三餐飲食要規(guī)律，且不能過飽過饑，選擇高蛋白質(zhì)、高膳食纖維以及低脂肪的食物，遠(yuǎn)離高油鹽以及重口味的食物，以免增加腎臟及腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體肥胖以及水腫。每天的熱量攝入控制1600卡，能滿足身體對(duì)能量的消耗。

3、堅(jiān)持規(guī)律的作息：每天要保證有規(guī)律的作息，只有在睡眠狀態(tài)下才能分泌瘦激素，讓身體上的各個(gè)器官得到休息，緩解了一整天的疲勞感。睡眠不足或者熬夜的話會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，刺激了人們食欲，讓人們沒有任何精神，降低了基礎(chǔ)代謝率。冬季可做到早睡早起，晚上11點(diǎn)上床入睡。

2戒掉

1、戒掉高糖分的食物：減肥期間不能吃高糖分的巧克力以及蛋糕等會(huì)引起熱量超標(biāo)，從而引起肥胖。另外糖分氧化速度比較快，容易催人衰老。可以選擇水果來代替甜食，比如柑橘類水果蘋果等，里面含有的膳食纖維能幫助減肥，去除脂肪。

2、戒掉油炸食物：不管是什么樣的油炸食物，里面都有大量的油脂破壞了，其營養(yǎng)元素?cái)z入太多的話，不僅會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，同時(shí)也增加了患上3高以及癌癥的幾率，盡量少吃一些高油脂加工的食物比如爆米花炸雞塊薯?xiàng)l等。

溫馨提示

注意飲食上的多樣化，不能讓飲食過于單一，不然會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良而降低了基礎(chǔ)代謝率，每天要保證有8種不同種類的食材攝入，可以讓身體吸收不同的微量元素維生素以及礦物質(zhì)等。平時(shí)可以多做一些力量訓(xùn)練，能提高身體肌肉量，抑制脂肪的生成，讓人們形成易瘦體質(zhì)。此外，也要多喝水，這樣能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快了基礎(chǔ)代謝率。