夏天腳步愈來愈近，總是少不了短褲、短裙，要露出美腿，小編建議想要瘦腿的MM們，可做伸展與肌力運(yùn)動，不但減脂肪，還幫助雕塑腿部線條。

一、坐姿腳踏車

Step1 雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀腳

Step1 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

三、單腳 交叉深蹲

Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點(diǎn)地預(yù)備。

Step2 左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。

OK 注意蹲下時(shí)臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過大。

四、橫跨蹲舉

Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個(gè)肩膀?qū)挾?，雙手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。

Step2 重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復(fù)動作1和2共20回。

Step3 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復(fù)20回。

進(jìn)階動作身體往下蹲時(shí)，將原本伸直的另一腳離地，可增加運(yùn)動強(qiáng)度。

五、深蹲訓(xùn)練

Step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。

Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重復(fù)動作1~2，共20~30回。