減肥，一是控制食物的攝取，例如控制飲食，而是加快脂肪燃燒，例如運(yùn)動(dòng)，但你知道嗎？其實(shí)只要你養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣，就能幫助你燃燒脂肪，從你每天睜開眼睛開始，遵循以下5個(gè)習(xí)慣就能看到明顯的減肥效果。

一、上午：喝咖啡開啟新的一天

好消息！如果你想減肥，不必將可口的早餐飲品取消。事實(shí)上，咖啡和綠茶里的咖啡因能刺激你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，每天早上一杯咖啡能將新陳代謝率提高百分之五至百分之八。

二、上午：吃一頓豐盛的早餐

如果想加快新陳代謝，不吃早餐絕對(duì)不是明智的選擇。早餐中短暫的能量補(bǔ)充能加速你的新陳代謝，并幫助一整天脂肪的燃燒。選擇富含膳食纖維和碳水化合物的全谷物早餐能讓你更快達(dá)到減肥效果。如果你不是“早起型”的人，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好燕麥，第二天起床時(shí)用30秒的時(shí)間沖開喝下，也能起到很好的效果。

三、中午：吃一頓高蛋白質(zhì)午餐

毫無(wú)疑問(wèn)，健康干凈的飲食能幫助身體高效能工作，而攝取蛋白質(zhì)則是達(dá)到良好效果的第一步。增加蛋白質(zhì)的攝入很有必要，因?yàn)檫@種物質(zhì)會(huì)需要身體做更多的工作來(lái)消化、代謝，這意味著你將燃燒更多的熱量用來(lái)處理它們。

四、下午：多喝水

你可能覺(jué)得整天坐在辦公桌前，身體新陳代謝一定會(huì)受到負(fù)面影響，但只要你狂飲白水，身體燃燒脂肪的能力照樣會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)猶太大學(xué)研究表明，每天喝4杯水的人比每天喝8—12杯水的人更胖。如果你不喜歡喝白水，可以加一些水果或者具有排油解毒能力的茶來(lái)豐富你的飲品。

五、晚間：完成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

雖然所有的鍛煉方式都有助于人體心神代謝，但是最劃算的要數(shù)HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）：因?yàn)樗梢栽?分鐘燃燒13.5卡路里，訓(xùn)練30分鐘后新陳代謝率大大加強(qiáng)，是用時(shí)最短、效果最明顯的鍛煉形式。