手臂上松弛的贅肉實(shí)在難看，怎么瘦手臂最快最有效呢？下面，小編推薦幾個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，幫助緊實(shí)手臂肌肉，讓你告別蝴蝶袖！

毛巾瘦手臂操

做法：洗澡的時(shí)候，我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結(jié)實(shí)！動(dòng)作：兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動(dòng)，肘臂彎曲，使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動(dòng)，同樣地，使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向后方，將肩部完全地打開，并盡量向后拉。

局部運(yùn)動(dòng)

做法：堅(jiān)持局部運(yùn)動(dòng)鍛煉一個(gè)禮拜左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂變細(xì)了很多。動(dòng)作：可以先將手臂按在地板上，然后讓腿部向后延伸，直至整個(gè)身體呈現(xiàn)出一條直線，將右側(cè)的手臂盡量的展開，向上抬起，抬起后稍作停頓，把手臂放回最初的位置。在這整個(gè)過程中，身體的直線狀態(tài)都不應(yīng)該改變；這樣堅(jiān)持一小會(huì)兒后換左手重復(fù)上述的動(dòng)作。

飲食減肥

葡萄柚里邊含有很多的酸性物質(zhì)，可以促進(jìn)消化，美化皮膚，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。很多食物都可以起到減肥的作用，比如說很常見的洋蔥，它可以降低血壓，舒張血管，對(duì)于瘦手臂也是有著一定的幫助的，蘋果里邊含有較為豐富的果膠，可以起到很好的降脂作用，早上起來后吃一個(gè)蘋果可以起到減肥的作用，還可以提神。

撐體瘦臂

雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動(dòng)，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。

后拉毛巾法

坐立或站立姿勢(shì)，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢(shì)30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從后下方），與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型，保持姿勢(shì)30秒，如此為1組，來回做15組。

腰臂雙擺式

兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識(shí)的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

手臂旋轉(zhuǎn)

做好坐姿準(zhǔn)備。將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。在平時(shí)散步的時(shí)候可以大幅度的擺動(dòng)你的雙手，使手臂甩起來，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

抖動(dòng)手臂

通過人工行為讓肌肉震動(dòng)，甩掉多余的拜拜肉。站立姿勢(shì)，放松，開始，手臂抬起45度，快速抖動(dòng)，直至手臂發(fā)酸微熱，不限時(shí)間，甩肉同時(shí)也當(dāng)時(shí)放松身體。

椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。還原，來回重復(fù)做數(shù)次。