手臂上的贅肉多，不僅顯胖還顯老，夏天基本就要告別背心和吊帶裝了。那么面對這種情況怎么辦呢？怎么瘦手臂和肩膀最快最有效呢？下面一起來看看吧。

手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

俯臥撐坐

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

椅子上蘸地運(yùn)動

坐下，用你的雙手的后部放在一個結(jié)實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。

鄭多燕瘦手臂操

左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到后方往對角線方向拉開。將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂（手肘至手腕之間的部位）稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。手臂上下提拉運(yùn)動： 將手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。 雙手合十「畫8」運(yùn)動：雙手合十在身前疊合，并畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。推移上半身伸直、拉回手臂運(yùn)動：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。

旋轉(zhuǎn)手臂

做好站立的準(zhǔn)備姿勢。將兩手臂并攏，手腕處貼緊。保持整個身體不動，手腕合并帶動手臂逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈。瘦手臂要點(diǎn)：盡量收緊整個手臂的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在兩手臂。瘦手臂功效：這個減手臂的瑜伽動作延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜肉”。

風(fēng)吹樹式

開始的時候先跟上面的動作一樣，提肩膀、手臂和手上去、吸氣；然后先放左手在地上，慢慢彎左腰，拉長右腰，呼氣；然后吸氣，回身體到起始動作，再做右邊。左右都一樣，至少做十個呼吸 （左邊五個呼吸，右邊五個呼吸）。左右平均約保持1分鐘。瘦手臂要點(diǎn)：呼吸平穩(wěn)，感受到手臂側(cè)邊的肌肉有拉伸才有效果。瘦手臂效果：塑造更好看的手臂內(nèi)外側(cè)線條，以主動拉伸達(dá)到瘦手臂效果。