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呼吸
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大腿贅肉怎么減 這些方法讓你有效瘦下來

2017-06-09 09:49:24      家庭醫(yī)生在線

若大腿贅肉過多,雙腿會顯得很短。而大腿是最容易堆積贅肉的地方。成功減掉腿部多余贅肉拉長腿部線條有很好的幫助。但是,腿部怎么減有效?怎樣才能快速瘦腿呢?一起來看看。

大腿前側(cè)運(yùn)動

先將重心移動到腳跟,腳趾往外轉(zhuǎn),大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫圓,深呼吸骨盆往內(nèi)收,并進(jìn)行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬,做完兩個8拍后停住,用脊椎的力量將身體往上延伸,將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊,深呼吸一口氣,再做一次下蹲,再將腳跟踮起來,加深大腿的訓(xùn)練。最后進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿,做八次再慢慢伸直,最后吐氣,腳落地。塑形效果:這個運(yùn)動主要訓(xùn)練肌肉,并雕塑大腿的線條。運(yùn)動結(jié)束之后除了做伸展之外,平時(shí)也可以做這個訓(xùn)練,讓大腿的肌肉線條更緊實(shí)、更好看。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動

 先將雙腳并攏,膝蓋朝前,一只手扶住欄桿。將大腿夾緊,感覺到大腿內(nèi)側(cè)的力量。用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來,并在這個動作停留一下,并感覺大腿內(nèi)側(cè)用力。腳踝并攏,膝蓋內(nèi)側(cè)并攏,將身體向前彎,屁股后側(cè)會在腳跟正上方,藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提,做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點(diǎn),做完八下后在停在下蹲的動作,再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動,再利用尾骨力量往前往后,訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動尾骨,最后慢慢站直,腳跟貼地。貼地后,稍微動一下你的雙腿,最后做一次深呼吸。

側(cè)彎運(yùn)動瘦腿

雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。POINT:做動作時(shí)將意識放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。

按摩瘦腿

正坐在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式,由下至上的按壓,當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌膚略微發(fā)紅后,即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動。該按摩瘦腿方法能促進(jìn)腿部血液循環(huán),還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱,輕松瘦出美腿。溫馨提示:在使用按摩法進(jìn)行腿部塑形時(shí),建議配合使用瘦腿精油,這樣效果更佳哦。另外,按摩的力道應(yīng)以自己能接受為宜,也不宜太過大力揉搓。

伸展運(yùn)動

左手向上舉,右手向前伸展,身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開,左手向上,右手向前側(cè)伸展至指尖,身體向右側(cè)彎,維持不動。雙手向側(cè)邊伸展,身體向側(cè)邊彎,維持不動,身體向右彎,并維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。右手也向右邊伸展。身體向右邊轉(zhuǎn)動,雙手伸直,身體向右邊轉(zhuǎn)動,臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。雙手維持伸直狀態(tài),身體轉(zhuǎn)回正面。腰部轉(zhuǎn)回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內(nèi)閉合。在開腳的同時(shí)擺動腿部,可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時(shí),達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。

仰臥瘦腿

仰臥,雙腳放在健身球上,雙手掌心貼著地面,收緊腿部和腰腹肌肉,讓身體成一條斜線,保持正常呼吸。吸氣,慢慢彎曲膝蓋,雙腳踩在健身球上,抬起大腿和髖部保持雙手貼著地面。保持這個動作15個呼吸。慢慢放下雙腳恢復(fù)到開始動作,重復(fù)練習(xí)10次,也可以練習(xí)到雙腿酸累為止。

(責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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