若大腿贅肉過多，雙腿會顯得很短。而大腿是最容易堆積贅肉的地方。成功減掉腿部多余贅肉拉長腿部線條有很好的幫助。但是，腿部怎么減有效？怎樣才能快速瘦腿呢？一起來看看。

大腿前側(cè)運(yùn)動

先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內(nèi)收，并進(jìn)行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍后停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓(xùn)練。最后進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。塑形效果：這個運(yùn)動主要訓(xùn)練肌肉，并雕塑大腿的線條。運(yùn)動結(jié)束之后除了做伸展之外，平時(shí)也可以做這個訓(xùn)練，讓大腿的肌肉線條更緊實(shí)、更好看。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動

 先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的力量。用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來，并在這個動作停留一下，并感覺大腿內(nèi)側(cè)用力。腳踝并攏，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏，將身體向前彎，屁股后側(cè)會在腳跟正上方，藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點(diǎn)，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往后，訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。

側(cè)彎運(yùn)動瘦腿

雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。POINT：做動作時(shí)將意識放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

按摩瘦腿

正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動。該按摩瘦腿方法能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。溫馨提示：在使用按摩法進(jìn)行腿部塑形時(shí)，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。另外，按摩的力道應(yīng)以自己能接受為宜，也不宜太過大力揉搓。

伸展運(yùn)動

左手向上舉，右手向前伸展，身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動。雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動，身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。右手也向右邊伸展。身體向右邊轉(zhuǎn)動，雙手伸直，身體向右邊轉(zhuǎn)動，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。在開腳的同時(shí)擺動腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時(shí)，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。

仰臥瘦腿

仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉，讓身體成一條斜線，保持正常呼吸。吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部保持雙手貼著地面。保持這個動作15個呼吸。慢慢放下雙腳恢復(fù)到開始動作，重復(fù)練習(xí)10次，也可以練習(xí)到雙腿酸累為止。