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肥胖癥
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如何有效快速減肚子贅肉 這些方法讓你瘦下來

2017-12-21 09:26:49      家庭醫(yī)生在線

想必肚子上肉肉多是很多女孩的共同困擾吧!那到底有沒有簡單實用有效的快速瘦肚子的方法呢?下面就跟著一起來看看吧。

飯后站立半個小時

飯后久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。

轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個人情況而定。想要趕走腹部的脂肪,這些方法就非常有效,想要見效就要堅持不能半途而廢哦!

壓腿踢腳趾

仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側。收腹,想象自己正在盡量收緊腹部。呼氣的時候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數(shù)到5的時候,慢慢地放低左腿,同時用腳尖踏地。 重新舉起腿,每條腿練習12次。

彎腿仰臥起坐

仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。重復25次。

側身仰臥起坐

雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果,但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現(xiàn)出側身的姿勢,然后跟著雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。

縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM,不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合,相信會有更好的瘦腹效果。

(責任編輯:鐘吉怡 )

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