有些女性，雖然總體不算肥胖，但偏偏有一個又大又圓的臀部，那么該怎么辦呢？下面是私人教練通過實踐總結(jié)出來的最有效的美臀方法之一，供各位健身愛好者學(xué)習(xí)與參考。

理想臀形要夠挺。很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關(guān)鍵，并不在乎大小，而是它是否夠挺。每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有如此優(yōu)美的臀形并不太難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。

減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行美臀運動吧！

運動一：強化腰臀 這個簡單的運動對收腰翹臀均有益處。

1。仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，注意中間不要休息，動作要保持連貫，持續(xù)做15~20次。 注意：每次做都要用力。習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

運動二：減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。1。俯臥，雙手屈曲托住頭部，腳尖伸直。 2。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘，再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果，抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

運動三：美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力，尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度弓箭型的美臀。 1。雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

總之，要想打造性感美臀，關(guān)鍵是要注意動作標準，找準訓(xùn)練感覺，并且經(jīng)常變換訓(xùn)練動作，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，持之以恒，定會收到良好的訓(xùn)練效果。