完美的身材肯定是大家都希望擁有的，而且現(xiàn)在人對于身材的要求不僅僅局限于苗條這一點(diǎn)了，該豐滿的地方都希望豐滿。比如說臀部就是大家都希望能夠豐滿的一個部位，所以，擁有一個美臀，對于身材來說也是一個很好的加分項。那么有什么方法可以打造美臀呢？又有哪一些需要注意的地方呢？

首先，我們可以采取練瑜伽的方法來達(dá)到美臀的效果。其實像水中瑜伽就是一個很不錯的選擇，在水中進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，是可以達(dá)到很好的提臀效果的。當(dāng)然，如果是想要在陸地上就進(jìn)行的提臀運(yùn)動也是可以選擇的。

像我們平常生活中都可以做的一個動作，我們可以把兩腳分開站立，使兩腳的寬度與肩部同寬，腳尖向前，然后做上下蹲的動作，但是這個動作要緩慢的進(jìn)行。大概一個動作來回控制在十秒以上，如此重復(fù)五次就可以達(dá)到美臀的效果了。當(dāng)然，如果想要看到成品的話至少得堅持一個月以上的時間。

當(dāng)然，如果條件允許的話，你還可以采用精油美臀的方法，那就是在臀部涂抹一些精油然后采用按摩的方法對臀部進(jìn)行一些護(hù)理，這樣可以使臀部的肌肉變得更加緊實，也可以改善臀部比較松弛的皮膚恢復(fù)臀部的彈性，這樣美臀就能夠練成了。不過在打造美臀的過程中也有一些需要注意的地方。

在進(jìn)行臀部的鍛煉的時候站立的方式是很重要的，不要把人體的重心全都放在一側(cè)的腿上或者靠著墻、桌子等支撐物，這樣鍛煉時候很容易讓盆骨發(fā)生變形，而且鍛煉出來也可能會導(dǎo)致臀部一大一小或者一高一低，這樣不對稱的話就不好看了。

會有一些鍛煉臀部的方法可能是坐著鍛煉的，所以在進(jìn)行這樣鍛煉的時候時間不宜過長，如果長時間的坐著很容易讓臀部的血液循環(huán)不暢，使得該部分的肌肉變得僵硬，失去彈性，久而久之就很容易變成塌屁股了。

還有一個就是在做臀橋這個動作的時候一定要注意抬起整個身體，使身體與你的髖部成一條直線，保持背部的停直，臀部要夾緊，千萬不可把腰塌陷下去，不然的話很容易傷到腰椎。這樣不僅沒有鍛煉到臀部還使得身體受到的傷害就是得不償失了。所以在致力于打造美臀的同時也要注意一些可能會忽略的問題，畢竟保證自己的身體安全才是最重要的。