經(jīng)期做適量的瑜伽動(dòng)作，可以舒緩骨盤腔肌肉，緩解經(jīng)期時(shí)的腰酸背痛，今天小編帶你學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，幫你改善經(jīng)期的各種不適。

呼吸動(dòng)作

每做一個(gè)動(dòng)作都要做一次深呼吸。吸氣時(shí)，要緊閉嘴巴，只利用鼻子進(jìn)行呼吸，想象氣體從鼻子進(jìn)入胸腔，把肚子像氣球一樣打氣。同樣地，在呼氣時(shí)，感覺肚子被一股力量拉向背骨。

經(jīng)期舒緩疼痛動(dòng)作

跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，臀部盡量抬高，大腿面撐緊，雙臂置于地板上向前延伸，額頭置于地板上。移動(dòng)右手置于左手旁邊，同時(shí)盡量壓低肩膀，腹部緊貼大腿面。

半魚王式

以坐山式為起式，雙腳向前伸直。彎曲左腳，并將其置于右大腿外側(cè)，膝蓋旁邊。彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉(zhuǎn)，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。維持動(dòng)作深呼吸10-15次。然后換邊，重復(fù)。

仰臥抱膝

仰臥，背部著地，雙腳并攏，抬起雙腳離地，臀部盡量抬高，雙手環(huán)抱住膝蓋，眼睛看向天花板。

橋式

仰臥，背部著地，雙臂伸直置于地板上，雙腳分開與臀部同寬，大腿面撐直，慢慢抬起臀部離地，使身體在一條線上，眼睛看向天花板。

風(fēng)吹式

仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖。將重心放在背部，壓在地上。維持動(dòng)作深呼吸20次。

坐姿屈腿

吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

抱頭坐姿

吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

半船式

仰臥，背部著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋彎曲，雙臂伸直指向上方，慢慢抬起肩膀離地，雙臂盡量向上延伸，收腹呼吸。

伸展式

左腿跪姿，右腿伸直抬離地板，并保持與地板平行，右臂伸直撐在地板上，左臂伸直指向身體前方，眼睛看向前方。

貓式

四肢成動(dòng)物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。吸氣，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。重復(fù)10次。

盤坐扭轉(zhuǎn)

坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。