虎背熊腰怎么辦？這些減肥操來幫助你，每天進(jìn)行簡單的減肥操，不僅能消除一整天的疲勞注入活力，還能讓你輕輕松松瘦下背部的贅肉，現(xiàn)在趕緊跟著小編一起來看看吧。

胸廓閉合動(dòng)作

胸廓閉合法關(guān)于刻畫肩部線條很有協(xié)助，當(dāng)肩部線條得到改善后，背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅(jiān)持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅(jiān)持曲折，膀子悄悄向前縮進(jìn)，讓胸廓盡量向外擴(kuò)大，雙手手肘盡量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用：這個(gè)辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓(xùn)練到難以運(yùn)動(dòng)到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅(jiān)持訓(xùn)練，背部的脂肪也會(huì)跟著削減，性感的背部就煉成了。

舒展肩部與腰側(cè)

刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次

坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩

坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動(dòng)作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。

跪姿瘦背

跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅(jiān)持筆直姿態(tài)。吸氣，漸漸就愛那個(gè)盆骨抬起，腰部略微向下洼陷，構(gòu)成一個(gè)弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重復(fù)操練這個(gè)動(dòng)作10次。作用：這個(gè)動(dòng)作能夠耗費(fèi)背部剩余的脂肪，拉伸緊實(shí)的背部肌肉，到達(dá)美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關(guān)于工作室女性十分適用。

舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。雙腿往前伸直，腳板用力。雙手往上伸直。身體慢慢往前傾。雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿。彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。向上撐起，抬高腰部及臀部。