減肥是每個(gè)女生的人生任務(wù)，局部肥胖的人或者減肥的方法更要有針對(duì)性，那么腰部贅肉多的人該如何正確有效減肥呢？怎么樣才能瘦出小蠻腰？下面我們就一起來看看吧。

1、調(diào)整坐姿

上班族、學(xué)生、家庭婦女等人群，每天長時(shí)間坐在椅子上，再加上不良的坐姿習(xí)慣，弓背、含胸都會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。調(diào)整坐姿，可正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊，能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少后腰上兩側(cè)贅肉的生成。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是日常生活中很常見的健身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉上半身的肌肉，主要是在腰腹部發(fā)力，對(duì)于鍛煉腰部來說很有好處哦！仰臥起坐在家里也可以進(jìn)行，雙手抱在腦后平躺下來，隨后用腰部的力量讓上半身抬起，同時(shí)要注意雙腿不能彎曲，一定要保持雙腿打平！每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每次練習(xí)二十分鐘以上，不僅能瘦腰，或許還能鍛煉出馬甲線哦！

3、學(xué)會(huì)跳舞

對(duì)于大多數(shù)女孩子來說，跳舞不僅有樂趣，還能增加在異性面前的吸引力。舞蹈的鍛煉效果也是非常明顯的，如果能夠沉迷其中的話，不僅僅可以收獲纖細(xì)的腰圍，還能獲得快樂和成就感。也可以說是發(fā)現(xiàn)自己人生的另一個(gè)新大陸了吧。

4、均衡飲食

運(yùn)動(dòng)后，不宜立即飲食，飲食也不宜吃太多。在食材方面大家可以選擇偏谷物類一點(diǎn)的食物，以谷類為主的膳食模式既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪。平常我們也可以多吃水果，既可以達(dá)到果腹的效果，還可以攝取水果中可以滋養(yǎng)皮膚的微量營養(yǎng)元素。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈也能起到很好的瘦腰作用，主要就是鍛煉腰腹部的肌肉哦。轉(zhuǎn)呼啦圈在日常生活中也十分常見，自己在家里也可以進(jìn)行，能起到很好的瘦腰以及去除腰部贅肉的效果。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈二十分鐘以上，相信過段時(shí)間就能看到效果啦！

6、俯臥抬肩運(yùn)動(dòng)

俯臥在床上把雙臂向前伸直開來，慢慢把上身抬起來到最高點(diǎn)再微微抬頭，隨后慢慢降低到開始時(shí)的姿態(tài)。保持腹部和腹部以下一定要緊貼床上，別用太大力氣，重復(fù)這組動(dòng)作十次。小tips：這個(gè)動(dòng)作很像瑜伽姿勢(shì)，如果雙臂向前伸直感覺比較難做，可以用兩臂支撐身體的兩邊和肩平齊。

7、有氧運(yùn)動(dòng)

比較普遍的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，相比較一些其它的運(yùn)動(dòng)來說，更加容易堅(jiān)持下來。想象一下，經(jīng)過一天學(xué)習(xí)或工作，我們的頭腦已經(jīng)超負(fù)荷了，晚飯后穿上自己的運(yùn)動(dòng)鞋，換上一條舒服的運(yùn)動(dòng)褲，在馬路邊慢跑半個(gè)小時(shí)，不僅可以觀賞美麗的夜色，更重要的是在愉悅的心情下鍛煉了自己的身體，久而久之，腰也就瘦下來了。是不是一舉兩得呢？

8、保持愉快的心情

有研究表明，吃飯時(shí)的好心情可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化液的分泌。由此可見，心情好，消化也好。愉快的心情除了可以促進(jìn)消化之外，還有美容養(yǎng)顏，釋放壓力，增加自身魅力的作用。每天起床第一句，先給自己打個(gè)氣，笑一個(gè)。