減肥是很多女性一生的功課，學(xué)會正確減肥，保持良好的身材，保持好的氣質(zhì)。有些減肥操，不僅可以保持良好的身材，又可以讓自己鍛煉身體，具體有哪些動作，下面一起看看吧。

上提減肥操

站立后，雙腳打開比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前后還原，重復(fù)鍛煉12次。

半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

坐凳勾水瓶

坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

俯臥抬腿

俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

減脂后再針對腹部肌群鍛煉

以下介紹幾個加強(qiáng)腹肌群的動作，讓減去肚子贅肉的你更快擁有腹肌。較強(qiáng)的腹肌肌群可以保護(hù)你的身體和器官不容易受到運動帶來的沖擊。簡單來講，就是肌肉可以保護(hù)身體。體脂率較高者還需每次在訓(xùn)練前或后進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現(xiàn)出來。

瘦臀、瘦腰動作

兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習(xí)，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。