一般而言，對(duì)于以跑步以達(dá)到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鐘才會(huì)有效。但是，不宜跑的時(shí)間太長(zhǎng)尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進(jìn)，跑步的速度在5-6公里每小時(shí)左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運(yùn)動(dòng)過量，一小時(shí)左右比較合適，那么，要怎么跑才能夠有效的減肥呢？

通過跑步來減肥是一個(gè)不錯(cuò)的方法，在這過程中，還需要注意以下幾個(gè)方面：

一、需要制定一個(gè)跑步計(jì)劃。

一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃，要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃，剛開始的時(shí)候可以跑的距離短一些，時(shí)間長(zhǎng)了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會(huì)感覺到難受，能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯時(shí)，就可以選擇進(jìn)行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運(yùn)動(dòng)。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當(dāng)選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛?jiǎn)單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時(shí)間。

每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時(shí)候比較容易使不上勁，飽腹的時(shí)候會(huì)對(duì)健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。

總之，跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，這樣可以有助于熱身減少受到損傷，同時(shí)減少出現(xiàn)四肢酸痛的癥狀。此外，除了運(yùn)動(dòng)，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助于減少肥胖。