現(xiàn)在的上班族最實(shí)際的一種鍛煉方法就是跑步，堅(jiān)持跑步也可以鍛煉一個(gè)人的品質(zhì)，另外還有達(dá)到減肥的效果。那么慢跑要怎么跑才能減肥呢？

由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對(duì)小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為15分鐘。慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要哦，它可以預(yù)防小腿長出肌肉。

除減肥外，慢跑還有什么好處呢？

消耗熱量

運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加消耗熱量！想要達(dá)到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1小時(shí)不間斷原地跑步減肥；慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身；快走4分鐘后步伐加快為5分鐘慢跑；最后進(jìn)入60分鐘耐力跑。慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。

防止你的骨骼肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

有利于心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅(jiān)持長期的有規(guī)律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。