到了夏天，對(duì)于胳膊細(xì)的人來(lái)說(shuō)就是隨便穿的季節(jié)~各種吊帶無(wú)袖隨便穿~但是對(duì)于有點(diǎn)肉肉的姑娘們就是一個(gè)難題了，手臂總是松松垮垮，蝴蝶袖翩翩飛舞，實(shí)在好尷尬！現(xiàn)在就來(lái)幫大家解決這個(gè)難題！

長(zhǎng)出蝴蝶袖的原因

1、體重基數(shù)太大。這個(gè)其實(shí)非常淺顯易懂，就不多做解釋了。

2、活動(dòng)不足。經(jīng)常久坐辦公室的辦公一族，經(jīng)常使用下臂敲鍵盤，只會(huì)運(yùn)動(dòng)到下臂，又缺乏運(yùn)動(dòng)，這就會(huì)造成上臂活動(dòng)不足，脂肪囤積。

3、淋巴的循環(huán)不好。水分滯留在身體內(nèi)側(cè)的位置，特別是在腋下，長(zhǎng)期以來(lái)的堆積再加上脂肪，逐漸就會(huì)形成蝴蝶袖。

4、坐姿不正確。經(jīng)常彎腰駝背的人，會(huì)令肩膀和手臂長(zhǎng)期處于松弛的狀態(tài)，這樣慢慢的脂肪就會(huì)堆積到手臂了。

快速瘦手臂的運(yùn)動(dòng)

1、舉啞鈴

啞鈴是最簡(jiǎn)單的瘦手臂方法，沒(méi)有啞鈴的話，可以用一個(gè)大大的礦泉水瓶裝滿水來(lái)做，一只手一個(gè)礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來(lái)，每一輪做20下，每天做三輪。

2、拍球

找個(gè)籃球來(lái)拍一下吧，要持續(xù)半小時(shí)，如果覺(jué)得第二天手臂開始酸痛的話，說(shuō)明就開始在燃脂了，雙手要輪流的拍，不要持續(xù)用一只手，不然會(huì)出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

3、劃槳

多做一些劃槳的動(dòng)作，每天堅(jiān)持20分鐘，感覺(jué)手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)的效果是不會(huì)持久的。

4、拉彈簧

找一些最輕量級(jí)的彈簧，千萬(wàn)不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點(diǎn)肌肉。每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量不大，也比較利于堅(jiān)持。

瘦手臂的飲食妙招

1、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個(gè)都是不錯(cuò)的。

2、番茄

番茄是百搭的瘦身圣品，無(wú)論是瘦身體的哪一個(gè)部位，番茄都能幫助到你，尤其是番茄含有的食物纖維等物質(zhì)，是可以降低你的熱量攝取的。