是否還在害怕穿短褲時被人看到自己的“象腿”？是否還在為你的蘿卜腿而煩惱？一雙纖細的美腿會為你的顏值加分。那么要解決粗腿有哪些有效的方法，下面一起來看看吧。

墊腳尖

墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來墊腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

普拉提側抬腿

側臥，身體成一直線，然后腳踝并攏，并將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐抬起，然后將上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后將腿圍繞髖部向前后方向擺動，當向前擺動到終末時，腿拉向上方，并由腳跟帶來腿部向下收回，然后換另一側腿重復。

空中蹬自行車

晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，每天堅持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

后弓步推墻

在離墻的30厘米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推墻的動作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝蓋要彎曲。形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅持30秒，然后換方向。

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復幾次，能非常好地加強大腿的血液循環(huán)，促進燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

抬腿貼墻

很多的上班族就是長期的坐在那里，其實，適當?shù)幕顒右幌伦约旱耐炔?，也會有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

紅辣椒泡腳

準備一盆開水，以浸到小腿肚一半位置為宜，然后放入5-10個紅辣椒，待辣椒汁差不多泡出來，加入少許冷水，讓水溫下降到35-45度，然后放入雙腿浸泡半小時，擦干腿后使勁揉小腿。

走貓步

這里說的貓步并不是與模特走的一樣，而是在走的時候要加快速度，并且在走的過程中形成一直線，每天堅持20分鐘，可達到與疾走相同的效果，可促進大腿脂肪的燃燒，快速減掉大腿上的贅肉。

平板去撐后踢腿

作俯臥姿勢，然后用手肘與手臂撐起身體，腳尖碰地，身體成一直線。保持身體平等，然后抬起左腿，膝蓋向上彎，腳掌朝向天花板，然后重復8次，換腿重復做此動作。

剪刀腳

大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續(xù)個30下左右，一天2次，可以有效瘦大腿，幫助拉伸腿部肌肉，促進脂肪燃燒。