夏季是穿露背裝的好時(shí)節(jié)，對(duì)于虎背熊腰的許多女性朋友來(lái)說(shuō)就非常困擾了，想要解決困擾有什么好辦法嗎？下面分享給大家一些有些美背方法。讓你遠(yuǎn)離虎背熊腰的行列。

腰腹彎折

雙手握住小磅數(shù)啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳打開(kāi)與肩同寬，接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重復(fù)20個(gè)動(dòng)作為1組。

超女動(dòng)作

臉朝地面俯臥，雙腳伸直，手臂上舉過(guò)頭，腰腹用力，手腳同時(shí)向臀部收縮，腹部著地，頭部、胸部、手臂和腳都離開(kāi)地面，保持這一姿勢(shì)5秒鐘左右，然后恢復(fù)，做3組，每組12次。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。

向斜后方擺臂

當(dāng)你保持站立姿勢(shì)時(shí)，也能夠簡(jiǎn)單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換右臂學(xué)習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

持鈴聳肩

兩腳分開(kāi)寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復(fù)做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

網(wǎng)球瘦背

站在墻壁前面，在墻壁與背部之間放一顆網(wǎng)球，然后雙腿進(jìn)行彎曲、伸直的動(dòng)作，讓網(wǎng)球滾動(dòng)按摩背部，可有效消除背部水腫，達(dá)到瘦背的效果。

引體向上

站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉，肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下，做三組，每組12個(gè)。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐。

躺著弓背

平躺，兩腿屈膝，腳掌貼地，然后用力將腰向上弓起，直到雙肩著地，保持姿勢(shì)片刻，然后恢復(fù)平躺姿勢(shì)，繼續(xù)反復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)，可令腰背與背部的脂肪快速分解掉，成為骨感美人。

瑜伽貓弓背式

首先取跪姿，然后雙手張開(kāi)與肩同寬支撐地面。再者吸氣，將頭抬起，腰背向下塌，臂部向上翹起，保持5-10秒。最后呼氣，低頭，將脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

瑜伽勇士三式

雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。有利于強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

屏氣站立

將身體緊緊挨著墻壁站立，背部挺直，肩膀放松并向下打開(kāi)，腹部及臀部同時(shí)收緊，接著將雙腿慢慢地拉伸起來(lái)，雙腳并攏，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳后跟一起連成5點(diǎn)貼在墻壁上，接著腰部收緊，腰線和墻壁直接隔開(kāi)一個(gè)拳頭的空位出來(lái)，然后屏住呼吸30秒，堅(jiān)持每天練習(xí)兩次即可。