秋風(fēng)颯爽，食欲倍增，要減肥的同學(xué)們又控制不知自己啦！控制飲食是減肥的關(guān)鍵，只有吃對(duì)了東西，吃對(duì)了方式，才能夠有效減肥。那么，秋季減肥怎么吃呢？小編為大家介紹七招快速減肥的方法吧。

避免食物單一性

拉面、蓋飯、炒飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。有條件的話，多弄幾個(gè)菜，這樣也增加了吃飯的樂(lè)趣，減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

晚飯少吃能量大的食物

一般來(lái)說(shuō)含淀粉的食物碳水化合物最多，雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。米、面、油多的食物，晚上最好不要吃，為了保證營(yíng)養(yǎng)，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。

多吃胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來(lái)煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。

多吃山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

起床一杯淡鹽水

相信很多人都知道，早上起床之后，沖一杯淡鹽水來(lái)飲下，不僅可以幫助人體清理腸道，快速清理宿便，還可以保養(yǎng)皮膚，對(duì)于想要快速減肥的MM來(lái)說(shuō)，幫助可是很大的。所以說(shuō)，想要減肥的MM每天早起之后，一定要喝一杯淡鹽水。

記錄每日三餐

瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，并且食量也比較的穩(wěn)定，而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了，從今天開始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。

空腹先吃十二枚紅棗（干棗）

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，吃紅棗的好處可謂說(shuō)是很多的。女性多吃紅棗不僅可以養(yǎng)顏補(bǔ)血，還能安神調(diào)經(jīng)，讓女性的氣色越來(lái)越好。而在早飯之前，空腹吃十二枚紅干棗的話，對(duì)于減肥養(yǎng)顏還有很大的幫助。