每個(gè)女孩都想擁有纖細(xì)的手臂，這樣穿衣服才好看，有的人身材很好，可是手臂卻很壯，這是讓人煩惱，平時(shí)都不敢露出手臂，那么怎么樣才能有效瘦手臂呢？下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

啞鈴減手臂贅肉的方法

第一招：

雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個(gè)啞鈴，先左手向上舉起，啞鈴要高于頭部，最后伸直。同時(shí)右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內(nèi)。此動(dòng)作，重復(fù)15-20次。

第二招：

雙腳站立，注意寬度和肩膀同寬，然后雙手緊握著啞鈴，手心朝向身體，最后身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，注意堅(jiān)持30秒，將雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，再換腿重復(fù)練習(xí)。

第三招：

先雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，大腿緊貼在一起，然后慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，用右臂支撐地面，左手向上伸直，最后保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，再恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作，換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí)，注意每日練習(xí)4組，每組動(dòng)作做10次。

鍛煉內(nèi)臂

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2-3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10-20次。

使雙臂緊張

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5-10次。

消滅蝴蝶手運(yùn)動(dòng)

站姿，將全部意識(shí)力都放在背部的肌肉群位置。然后吸氣，身體向右轉(zhuǎn)，右手放在左髖前面，左手放在右肩膀。最后呼氣，身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)直至面向后方為止，保持自然呼吸8秒鐘左右。做完右邊就換方向做，左右來(lái)回為一個(gè)回合，一黃做兩個(gè)回合就可以了。

瘦手臂食物

1、蘋果

蘋果含有的維生素C和纖維素，果膠等，是可以減脂肪。

2、番茄

番茄里面有紅素，食物纖維和果膠等，是可以降低熱量的攝入，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3、冬瓜

冬瓜是可以去掉脂肪和水分，達(dá)到瘦脂肪作用。

4、葡萄柚

葡萄柚的酸性物質(zhì)可以幫助消化，可以緩解疲勞，滋潤(rùn)肌膚，葡萄柚的維生素C豐富，糖分低。