由于長時間坐著不運動，又不注意飲食的話，會很容易造成腹部有贅肉，怎樣能快速瘦腹部贅肉。今天就為大家簡單介紹一下方法。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，但也可以單獨拿出來使用，也是一種可以減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候?qū)⒍瞧す钠饋?，在呼氣的時候再把肚子收回去。

水平腹肌運動

1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習，主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，接著鍛煉腰部線條。

抬腿運動/踢腿

方法：仰面躺好，抬腿從地面向上。然后慢慢放下，在距離地面幾英寸的地方保持一會兒。加強難度的鍛煉是，在做上述動作的時候，還要把你的手臂舉過頭。踢腿運動：將你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重復15個一組，做3組。作用：這組動作能夠鍛煉你的下腹肌和側(cè)腹肌，在你的腿離開地面的時候。踢腿運動可以鍛煉你的兩側(cè)腹肌。

多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的其中一個原因，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當便秘問題解決了，也可以減掉小肚腩，喝蜂蜜水是減肚子有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，預(yù)防小肚腩的形成。

轉(zhuǎn)呼啦圈

首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，過了第一周就好，在后期就沒有這么疼的感覺了，堅持下來會達到瘦腹效果。

合理安排作餐時間

晚餐在睡前4小時能減少發(fā)胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

可以做些睡前運動

把雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停下幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿向左轉(zhuǎn)動，重復做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱有汗，堅持做下去，能達到瘦腰效果。