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呼吸
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

減肥瑜伽好處多 這些動(dòng)作教你減肥養(yǎng)生又美顏

2017-12-14 09:09:27      家庭醫(yī)生在線

減肥瑜伽既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌,腸道等都有好處,可以養(yǎng)顏美容,練出完美身材,是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。

后抬腿前屈

做該動(dòng)作時(shí),不能保持平衡,可貼墻練習(xí)或找人幫忙。身體站直,然后慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一條直線,做不到的不用勉強(qiáng)。腹部向內(nèi)收,堅(jiān)持五個(gè)呼吸,接著換左腿支撐,重復(fù)以上動(dòng)作。

提腿式瑜伽

站直,將雙腿并攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。左手拉住左腳并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感覺(jué)到收緊的感覺(jué),同時(shí)挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身?yè)u晃不定。左右腿輪換,重復(fù)3次即可。

瑜伽呼吸法

取一種舒適的瑜伽坐的姿勢(shì),閉上眼睛,要放松,把呼吸調(diào)整為腹式呼吸,把手放在腹部放手腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。吸氣和呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉,把氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái),呼氣的時(shí)候感受腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)。

趴式瑜伽

俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側(cè),掌心貼地。吸氣,慢慢地抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲,呼氣,然后慢慢放下雙腿,重復(fù)3次。雙手放在大腿下面,然后慢慢抬起雙腿。

犬式瑜伽

跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開(kāi),與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。注意:初學(xué)者應(yīng)小撇步,膝蓋稍微彎曲,頭部可以稍微往上仰。

三角伸展式

雙腿伸直,打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高;上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線;停留數(shù)秒后,回到初始動(dòng)作。

頭倒立式

先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行;吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線,保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )

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