減肥瑜伽既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，可以養(yǎng)顏美容，練出完美身材，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。

后抬腿前屈

做該動(dòng)作時(shí)，不能保持平衡，可貼墻練習(xí)或找人幫忙。身體站直，然后慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強(qiáng)。腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持五個(gè)呼吸，接著換左腿支撐，重復(fù)以上動(dòng)作。

提腿式瑜伽

站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。左手拉住左腳并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺(jué)到收緊的感覺(jué)，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身?yè)u晃不定。左右腿輪換，重復(fù)3次即可。

瑜伽呼吸法

取一種舒適的瑜伽坐的姿勢(shì)，閉上眼睛，要放松，把呼吸調(diào)整為腹式呼吸，把手放在腹部放手腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。吸氣和呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，把氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)，呼氣的時(shí)候感受腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)。

趴式瑜伽

俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲，呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)3次。雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。

犬式瑜伽

跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開(kāi)，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“V”型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。注意：初學(xué)者應(yīng)小撇步，膝蓋稍微彎曲，頭部可以稍微往上仰。

三角伸展式

雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高；上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線；停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。

頭倒立式

先彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行；吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線，保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。