古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥瑜伽既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,同時對女性內(nèi)分泌,腸道等都有好處,可以養(yǎng)顏美容,練出完美身材,是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
后抬腿前屈
做該動作時,不能保持平衡,可貼墻練習(xí)或找人幫忙。身體站直,然后慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一條直線,做不到的不用勉強(qiáng)。腹部向內(nèi)收,堅持五個呼吸,接著換左腿支撐,重復(fù)以上動作。
提腿式瑜伽
站直,將雙腿并攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。左手拉住左腳并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身搖晃不定。左右腿輪換,重復(fù)3次即可。
瑜伽呼吸法
取一種舒適的瑜伽坐的姿勢,閉上眼睛,要放松,把呼吸調(diào)整為腹式呼吸,把手放在腹部放手腹部肌肉的運(yùn)動。吸氣和呼氣時快速收縮腹部肌肉,把氣息從體內(nèi)擠壓出來,呼氣的時候感受腹部向內(nèi)收的運(yùn)動。
趴式瑜伽
俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側(cè),掌心貼地。吸氣,慢慢地抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲,呼氣,然后慢慢放下雙腿,重復(fù)3次。雙手放在大腿下面,然后慢慢抬起雙腿。
犬式瑜伽
跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開,與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。注意:初學(xué)者應(yīng)小撇步,膝蓋稍微彎曲,頭部可以稍微往上仰。
三角伸展式
雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高;上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線;停留數(shù)秒后,回到初始動作。
頭倒立式
先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行;吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線,保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科
擅長:從事呼吸內(nèi)科臨床工作10年,擅長重癥肺炎、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌等疾病的診療。詳細(xì)>>
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