瑜伽運(yùn)動不能能夠減肥還能達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效，究竟如何有效減肥，下面就為大家介紹幾個簡單的瑜伽體式，燃燒脂肪速度絕對一流，一起來看看吧。

貓式

通過伸展背部、上臂和腰部，提高身體的新陳代謝。做法：放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腳背挺直。呼氣時，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿，重復(fù)動作10-20次。

前俯身式

這個動作能促進(jìn)血液流遍全身，增加大腦的供養(yǎng)量，是完美的瑜伽熱身姿勢。做法：站直，雙腳并攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側(cè)。呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉(zhuǎn)向上。呼氣，慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體盡量貼向雙腿，停住5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，重復(fù)10-20次。

四肢支撐式

俯臥在墊子上。雙手放于胸部兩側(cè)地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。繃直膝蓋，挺直身體并保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。呼氣，放松身體回落地面，回到俯臥位置。

三角式

這個動作能鍛煉我們的腰部，達(dá)到瘦腰的目的。做法：雙腳打開站立，雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度，掌心如下。扭坐臀，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位，左右各做10次。

英雄扭轉(zhuǎn)式

挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。